{"title":"ДІЄТА","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eОнлайн-дієта може бути ефективною! Просто замовте власний план харчування. Персоналізована онлайн-дієта означає смачні страви без жертв та голоду. Споживання калорій адаптується до ваших потреб, і ви можете бути впевнені, що план дієти допоможе вам розвинути здорові харчові звички. Відкрийте для себе всі наші плани дієт онлайн!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-wegetarianska-1600-kcal","title":"Меню на 7 днів - вегетаріанська дієта 1600 ккал","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЗбалансована вегетаріанська дієта на рослинній їжі не лише для вегетаріанців – у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eсильні риси:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eпрості вегетаріанські рецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eменю для зайнятих людей, просте у приготуванні\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЩо таке вегетаріанська дієта?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eСтручки\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eСтандартним принципом вегетаріанської дієти є повне виключення продуктів тваринного походження. Вегетаріанське меню містить лише продукти рослинного походження. М'ясо, риба та морепродукти заборонені. Однак вегетаріанська дієта дозволяє вживання яєць та молочних продуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eІснують різні види вегетаріанства. Від лакто-вегетаріанства, яке дозволяє молочні продукти, але виключає м'ясо та яйця, до флекситаріанства, яке дозволяє час від часу вживати м'ясо.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eПопулярна вегетаріанська дієта може стати довічним звичаєм харчування. Вегетаріанство допомагає знизити кров'яний тиск і збалансувати рівень глюкози, тригліцеридів і холестерину в крові. Воно також знижує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНавколо вегетаріанської дієти виникло багато міфів, зокрема, що це шкідлива дієта. Однак вегетаріанська дієта може бути здоровою, якщо вона добре збалансована та, отже, багата на поживні речовини.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e Якщо ви обрали цю дієту, вживайте бобові, ферментовані молочні продукти, соєві продукти та продукти, багаті на жирні кислоти. Використовуйте корисні рослинні олії, такі як лляна, ріпакова та оливкова.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eУникайте дефіциту поживних речовин. За необхідності приймайте харчові добавки. Вегетаріанська дієта часто сприяє дефіциту вітаміну B12, оскільки він міститься виключно в продуктах тваринного походження. Варто пам’ятати про це.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта – для кого вона?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНемає конкретних рекомендацій щодо дотримання вегетаріанської дієти. Це хороший спосіб харчування.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e Для тих, хто просто хоче виключити продукти тваринного походження, це також гарний спосіб детоксикації організму. Фрукти та овочі, багаті на антиоксиданти, можуть допомогти покращити здоров'я, наприклад, у випадках ліпідних порушень або запальних захворювань.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНа вегетаріанській дієті ви також можете\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eЦе також може допомогти вам схуднути. Ретельно підібрана калорійність сприятиме схудненню, а висока щільність страв довше зберігатиме відчуття ситості. Це також корисно для людей з інсулінорезистентністю, діабетом, непереносимістю м’яса та серцево-судинними проблемами.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта - принципи\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБагато людей вважають, що найважливішим принципом рослинної дієти є відмова від м’яса. Але це лише перший принцип такого способу харчування. Дотримання вегетаріанської дієти набагато обмежує.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПерш за все, після\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eФізичні вправи мають бути різноманітними, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Тому вживайте фрукти та овочі, молочні продукти, яйця, бобові, волоські горіхи, гарбузове насіння, насіння чіа та зернові продукти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПо-третє, більше половини\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eБільшість овочів на вашій тарілці мають бути зеленими. Це тому, що листова зелень багата на лютеїн, хлорофіл, фолієву кислоту, вітамін С і магній. Вона має антиоксидантні властивості, зміцнює судинну систему та має протизапальні властивості.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПо-четверте, їжте овочі та фрукти\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eу всіх видах — сирому, вареному, тушкованому, на грилі, запеченому, а іноді навіть смаженому. По-п’яте, обирайте поживні джерела вуглеводів. Переконайтеся, що у вашому раціоні є просо, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003e[можна створити як підвкладку, наприклад, замість СКЛАД]\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eПММ (жінки)\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eНайчастіші запитання\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eНайчастіші запитання\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯкі переваги вегетаріанської дієти?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВживання фруктів та овочів має корисний вплив, перш за все на покращення загального здоров'я. Люди, які відмовляються від м'яса, важать у середньому приблизно на 15% менше, ніж ті, хто дотримується м'ясної дієти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВегетаріанська дієта – це\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eВін найменш токсичний. Містить велику кількість харчових волокон, поліненасичених жирних кислот, антиоксидантів і більшість мінералів. Він підтримує функціонування нервової системи та захищає організм від розвитку деяких видів раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"2\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта - що їсти?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБезм’ясна дієта повинна складатися переважно з великої кількості овочів та фруктів. Існує багато різних видів вегетаріанства, деякі з яких дозволяють споживання яєць, молочних продуктів та іноді м’яса чи морепродуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eУ базовому варіанті вегетаріанської дієти доцільно вживати рослинні жири, бобові, лляне насіння, соєве молоко, вівсянку, молочні продукти та мед.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e,  сушений інжир або натуральний тофу. Ви можете збагатити свій раціон свіжими травами та спеціями, такими як петрушка.Як перекус можна з'їсти фруктові батончики з насінням, які є чудовим джерелом магнію, заліза та ненасичених жирних кислот.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"3\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eДля кого підходить вегетаріанська дієта?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВегетаріанська дієта може бути ефективною в лікуванні певних захворювань. Вона також є чудовим вибором для людей, які свідомо вирішили не їсти м'ясо. Її можуть використовувати \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eДіабетикам та людям із серцево-судинними захворюваннями. Вживання рослинної їжі також буде корисним для тих, хто любить ситну їжу, але схильний до набору ваги. Крім того, вегетаріанська дієта буде корисною для тих, хто намагається схуднути.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"4\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"5\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eКоли ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви дотримуватиметеся рекомендацій\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eДотримуйтесь вказівок дієтолога та дотримуйтесь вегетаріанської дієти згідно з його планом. Ви побачите перші результати вже через кілька днів. Однак пам’ятайте, що це меню є зразковим 7-денним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942572880204,"sku":"888880000","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietawegetarianska1600.jpg?v=1752837970"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-wegetarianska-1800-kcal","title":"Меню на 7 днів - вегетаріанська дієта 1800 ккал","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЗбалансована вегетаріанська дієта на рослинній їжі не лише для вегетаріанців – у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eсильні риси:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eпрості вегетаріанські рецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eменю для зайнятих людей, просте у приготуванні\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЩо таке вегетаріанська дієта?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eСтручки\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eСтандартним принципом вегетаріанської дієти є повне виключення продуктів тваринного походження. Вегетаріанське меню містить лише продукти рослинного походження. М'ясо, риба та морепродукти заборонені. Однак вегетаріанська дієта дозволяє вживання яєць та молочних продуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eІснують різні види вегетаріанства. Від лакто-вегетаріанства, яке дозволяє молочні продукти, але виключає м'ясо та яйця, до флекситаріанства, яке дозволяє час від часу вживати м'ясо.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eПопулярна вегетаріанська дієта може стати довічним звичаєм харчування. Вегетаріанство допомагає знизити кров'яний тиск і збалансувати рівень глюкози, тригліцеридів і холестерину в крові. Воно також знижує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНавколо вегетаріанської дієти виникло багато міфів, зокрема, що це шкідлива дієта. Однак вегетаріанська дієта може бути здоровою, якщо вона добре збалансована та, отже, багата на поживні речовини.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e Якщо ви обрали цю дієту, вживайте бобові, ферментовані молочні продукти, соєві продукти та продукти, багаті на жирні кислоти. Використовуйте корисні рослинні олії, такі як лляна, ріпакова та оливкова.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eУникайте дефіциту поживних речовин. За необхідності приймайте харчові добавки. Вегетаріанська дієта часто сприяє дефіциту вітаміну B12, оскільки він міститься виключно в продуктах тваринного походження. Варто пам’ятати про це.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта – для кого вона?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНемає конкретних рекомендацій щодо дотримання вегетаріанської дієти. Це хороший спосіб харчування.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e Для тих, хто просто хоче виключити продукти тваринного походження, це також гарний спосіб детоксикації організму. Фрукти та овочі, багаті на антиоксиданти, можуть допомогти покращити здоров'я, наприклад, у випадках ліпідних порушень або запальних захворювань.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНа вегетаріанській дієті ви також можете\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eЦе також може допомогти вам схуднути. Ретельно підібрана калорійність сприятиме схудненню, а висока щільність страв довше зберігатиме відчуття ситості. Це також корисно для людей з інсулінорезистентністю, діабетом, непереносимістю м’яса та серцево-судинними проблемами.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта - принципи\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБагато людей вважають, що найважливішим принципом рослинної дієти є відмова від м’яса. Але це лише перший принцип такого способу харчування. Дотримання вегетаріанської дієти набагато обмежує.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПерш за все, після\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eФізичні вправи мають бути різноманітними, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Тому вживайте фрукти та овочі, молочні продукти, яйця, бобові, волоські горіхи, гарбузове насіння, насіння чіа та зернові продукти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПо-третє, більше половини\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eБільшість овочів на вашій тарілці мають бути зеленими. Це тому, що листова зелень багата на лютеїн, хлорофіл, фолієву кислоту, вітамін С і магній. Вона має антиоксидантні властивості, зміцнює судинну систему та має протизапальні властивості.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПо-четверте, їжте овочі та фрукти\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eу всіх видах — сирому, вареному, тушкованому, на грилі, запеченому, а іноді навіть смаженому. По-п’яте, обирайте поживні джерела вуглеводів. Переконайтеся, що у вашому раціоні є просо, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003e[можна створити як підвкладку, наприклад, замість СКЛАД]\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eПММ (жінки)\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eНайчастіші запитання\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eНайчастіші запитання\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯкі переваги вегетаріанської дієти?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВживання фруктів та овочів має корисний вплив, перш за все на покращення загального здоров'я. Люди, які відмовляються від м'яса, важать у середньому приблизно на 15% менше, ніж ті, хто дотримується м'ясної дієти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВегетаріанська дієта – це\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eВін найменш токсичний. Містить велику кількість харчових волокон, поліненасичених жирних кислот, антиоксидантів і більшість мінералів. Він підтримує функціонування нервової системи та захищає організм від розвитку деяких видів раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"2\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта - що їсти?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБезм’ясна дієта повинна складатися переважно з великої кількості овочів та фруктів. Існує багато різних видів вегетаріанства, деякі з яких дозволяють споживання яєць, молочних продуктів та іноді м’яса чи морепродуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eУ базовому варіанті вегетаріанської дієти доцільно вживати рослинні жири, бобові, лляне насіння, соєве молоко, вівсянку, молочні продукти та мед.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e,  сушений інжир або натуральний тофу. Ви можете збагатити свій раціон свіжими травами та спеціями, такими як петрушка.Як перекус можна з'їсти фруктові батончики з насінням, які є чудовим джерелом магнію, заліза та ненасичених жирних кислот.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"3\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eДля кого підходить вегетаріанська дієта?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВегетаріанська дієта може бути ефективною в лікуванні певних захворювань. Вона також є чудовим вибором для людей, які свідомо вирішили не їсти м'ясо. Її можуть використовувати \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eДіабетикам та людям із серцево-судинними захворюваннями. Вживання рослинної їжі також буде корисним для тих, хто любить ситну їжу, але схильний до набору ваги. Крім того, вегетаріанська дієта буде корисною для тих, хто намагається схуднути.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"4\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"5\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eКоли ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви дотримуватиметеся рекомендацій\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eДотримуйтесь вказівок дієтолога та дотримуйтесь вегетаріанської дієти згідно з його планом. Ви побачите перші результати вже через кілька днів. Однак пам’ятайте, що це меню є зразковим 7-денним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942578188620,"sku":"3332222","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietawegetarianska1800.jpg?v=1752837949"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-wegetarianska-2000-kcal","title":"Меню на 7 днів - вегетаріанська дієта 2000 ккал","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЗбалансована вегетаріанська дієта на рослинній їжі не лише для вегетаріанців – у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eсильні риси:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eпрості вегетаріанські рецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eменю для зайнятих людей, просте у приготуванні\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЩо таке вегетаріанська дієта?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eСтручки\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eСтандартним принципом вегетаріанської дієти є повне виключення продуктів тваринного походження. Вегетаріанське меню містить лише продукти рослинного походження. М'ясо, риба та морепродукти заборонені. Однак вегетаріанська дієта дозволяє вживання яєць та молочних продуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eІснують різні види вегетаріанства. Від лакто-вегетаріанства, яке дозволяє молочні продукти, але виключає м'ясо та яйця, до флекситаріанства, яке дозволяє час від часу вживати м'ясо.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eПопулярна вегетаріанська дієта може стати довічним звичаєм харчування. Вегетаріанство допомагає знизити кров'яний тиск і збалансувати рівень глюкози, тригліцеридів і холестерину в крові. Воно також знижує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНавколо вегетаріанської дієти виникло багато міфів, зокрема, що це шкідлива дієта. Однак вегетаріанська дієта може бути здоровою, якщо вона добре збалансована та, отже, багата на поживні речовини.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e Якщо ви обрали цю дієту, вживайте бобові, ферментовані молочні продукти, соєві продукти та продукти, багаті на жирні кислоти. Використовуйте корисні рослинні олії, такі як лляна, ріпакова та оливкова.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eУникайте дефіциту поживних речовин. За необхідності приймайте харчові добавки. Вегетаріанська дієта часто сприяє дефіциту вітаміну B12, оскільки він міститься виключно в продуктах тваринного походження. Варто пам’ятати про це.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта – для кого вона?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНемає конкретних рекомендацій щодо дотримання вегетаріанської дієти. Це хороший спосіб харчування.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e Для тих, хто просто хоче виключити продукти тваринного походження, це також гарний спосіб детоксикації організму. Фрукти та овочі, багаті на антиоксиданти, можуть допомогти покращити здоров'я, наприклад, у випадках ліпідних порушень або запальних захворювань.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНа вегетаріанській дієті ви також можете\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eЦе також може допомогти вам схуднути. Ретельно підібрана калорійність сприятиме схудненню, а висока щільність страв довше зберігатиме відчуття ситості. Це також корисно для людей з інсулінорезистентністю, діабетом, непереносимістю м’яса та серцево-судинними проблемами.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта - принципи\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБагато людей вважають, що найважливішим принципом рослинної дієти є відмова від м’яса. Але це лише перший принцип такого способу харчування. Дотримання вегетаріанської дієти набагато обмежує.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПерш за все, після\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eФізичні вправи мають бути різноманітними, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Тому вживайте фрукти та овочі, молочні продукти, яйця, бобові, волоські горіхи, гарбузове насіння, насіння чіа та зернові продукти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПо-третє, більше половини\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eБільшість овочів на вашій тарілці мають бути зеленими. Це тому, що листова зелень багата на лютеїн, хлорофіл, фолієву кислоту, вітамін С і магній. Вона має антиоксидантні властивості, зміцнює судинну систему та має протизапальні властивості.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПо-четверте, їжте овочі та фрукти\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eу всіх видах — сирому, вареному, тушкованому, на грилі, запеченому, а іноді навіть смаженому. По-п’яте, обирайте поживні джерела вуглеводів. Переконайтеся, що у вашому раціоні є просо, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003e[можна створити як підвкладку, наприклад, замість СКЛАД]\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eПММ (жінки)\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eНайчастіші запитання\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eНайчастіші запитання\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯкі переваги вегетаріанської дієти?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВживання фруктів та овочів має корисний вплив, перш за все на покращення загального здоров'я. Люди, які відмовляються від м'яса, важать у середньому приблизно на 15% менше, ніж ті, хто дотримується м'ясної дієти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВегетаріанська дієта – це\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eВін найменш токсичний. Містить велику кількість харчових волокон, поліненасичених жирних кислот, антиоксидантів і більшість мінералів. Він підтримує функціонування нервової системи та захищає організм від розвитку деяких видів раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"2\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eВегетаріанська дієта - що їсти?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eБезм’ясна дієта повинна складатися переважно з великої кількості овочів та фруктів. Існує багато різних видів вегетаріанства, деякі з яких дозволяють споживання яєць, молочних продуктів та іноді м’яса чи морепродуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eУ базовому варіанті вегетаріанської дієти доцільно вживати рослинні жири, бобові, лляне насіння, соєве молоко, вівсянку, молочні продукти та мед.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e,  сушений інжир або натуральний тофу. Ви можете збагатити свій раціон свіжими травами та спеціями, такими як петрушка.Як перекус можна з'їсти фруктові батончики з насінням, які є чудовим джерелом магнію, заліза та ненасичених жирних кислот.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"3\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eДля кого підходить вегетаріанська дієта?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eВегетаріанська дієта може бути ефективною в лікуванні певних захворювань. Вона також є чудовим вибором для людей, які свідомо вирішили не їсти м'ясо. Її можуть використовувати \u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eДіабетикам та людям із серцево-судинними захворюваннями. Вживання рослинної їжі також буде корисним для тих, хто любить ситну їжу, але схильний до набору ваги. Крім того, вегетаріанська дієта буде корисною для тих, хто намагається схуднути.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"4\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col start=\"5\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eКоли ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви дотримуватиметеся рекомендацій\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eДотримуйтесь вказівок дієтолога та дотримуйтесь вегетаріанської дієти згідно з його планом. Ви побачите перші результати вже через кілька днів. Однак пам’ятайте, що це меню є зразковим 7-денним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942588805452,"sku":"1111555","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietawegetarianska2000.jpg?v=1752837928"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-srodziemnomorska-1600-kcal","title":"Меню на 7 днів – середземноморська дієта 1600 ккал","description":"\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта для здоров'я - прості та швидкі рецепти у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eРецепти середземноморської дієти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eМеню середземноморської дієти для зайнятих людей, просте у приготуванні\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eмодель харчування, підготовлена ​​клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке середземноморська дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта робить акцент на ненасичених жирних кислотах та цільнозернових продуктах. Цей тип дієти має значний потенціал для зміцнення здоров'я. Що це означає? Регулярне дотримання середземноморської дієти знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету та навіть раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта в основному зосереджена на свіжих овочах та фруктах, багатих на вітаміни, мінерали, поліфеноли та антиоксиданти. Цей тип дієти також рекомендує рибу та морепродукти, оливкову олію та інші корисні жири, такі як ті, що містяться в горіхах та насінні.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта, навпаки, містить мало червоного м’яса, цукру, трансжирів та оброблених харчових продуктів. Її основою є ароматичні трави та спеції. Натомість вона зосереджена на енергетично щільних рослинних продуктах та вуглеводах з низьким глікемічним індексом, які допомагають довше зберігати відчуття ситості. Це одна з найздоровіших дієт.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦікавим елементом середземноморської дієти є сухе червоне вино, багате на флавоноїди. Якщо ви хочете включити його до свого раціону, робіть це в помірних кількостях (не більше 100 мл для жінок і 200 мл для чоловіків на день!) і лише під час їжі. Така невелика кількість вина, що випивається за вечерею два-три рази на тиждень, стимулює секрецію травних ферментів, захищає від атеросклерозу та утворення тромбів, а також має антиоксидантні властивості. Однак пам’ятайте, що цей елемент дієти слід проконсультуватися з лікарем та дієтологом!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта – для кого вона?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморської дієти може дотримуватися практично кожен. Вона корисна для здоров'я та універсальна. Її легко дотримуватися, оскільки вона не обмежує та не вимагає багато зусиль. Вона рекомендується, перш за все, людям, які страждають на серцево-судинні захворювання, гіпертонію та всім, хто хоче підтримувати здорову, струнку фігуру.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта не потребує переконування тих, хто хоче схуднути. Це чудова дієта для схуднення. Вона покращує чутливість тканин до інсуліну, що робить її також ідеальною для людей з діабетом або інсулінорезистентністю.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта - принципи\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКлючовим принципом середземноморської дієти є приготування їжі. Їжу слід готувати на пару, запікати у фользі та готувати на грилі. Овочі слід подавати сирими, вареними або смаженими. Крім того, згідно з рекомендаціями середземноморської дієти, високоякісна оливкова олія має бути основою для приготування страв.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПіраміда середземноморської дієти також передбачає високе споживання насіння. Багаті на білок бобові є ключовими. Дотримуючись середземноморської дієти, пам’ятайте про те, що у вашому щоденному раціоні мають бути зернові продукти, морепродукти, риба, нежирне м’ясо та молочні продукти. Найкращим вибором є ферментовані молочні продукти, такі як кефір, натуральний йогурт, пахта та різні сири.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОкрім здорового харчування, середземноморська дієта також передбачає регулярну фізичну активність та баланс між роботою та відпочинком.Для організму важливі сон, помірне споживання продуктів, багатих на трансжири, таких як червоне м’ясо, та уникнення смаження у фритюрі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПММ (жінки)\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo2; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo2; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo2; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайчастіші запитання\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"1\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке середземноморська дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 35.45pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта — це спосіб харчування, заснований на корисних жирних кислотах, що містяться в рибі, морепродуктах, бобових, насінні та горіхах, серед інших продуктів. Згідно з принципами середземноморської дієти, їжа має бути свіжою, мінімально обробленою та, по можливості, закуповуватися у місцевих постачальників. Цей спосіб харчування також передбачає наявність сезонних продуктів на вашій тарілці.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"2\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l3 level1 lfo4; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта - що їсти?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 35.45pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта вважається найздоровішим стилем харчування. Вона також необмежена та проста у дотриманні. Її основою є свіжі овочі та фрукти. Вживайте рибу та морепродукти, гарбузове насіння, бобові, насіння чіа та зернові продукти, такі як цільнозернові макарони та цільнозерновий хліб. Зразкове меню середземноморської дієти також включає продукти з низьким вмістом жиру, волоські горіхи та різні салати, наприклад, з помідорами чері або в'яленими помідорами.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"3\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo5; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого підходить середземноморська дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 35.45pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПеревага середземноморської дієти полягає в тому, що її може дотримуватися практично кожен. Це корисний для здоров'я спосіб харчування, який стабілізує рівень цукру та холестерину в крові. Завдяки своїм протизапальним властивостям, її можна використовувати для лікування багатьох хронічних захворювань. Середземноморська дієта також чудово підходить для тих, хто хоче схуднути або підтримувати свою поточну вагу. Харчуючись відповідно до принципів середземноморської дієти, ви отримаєте більше енергії та відновите внутрішній спокій і рівновагу.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"4\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo6; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"5\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo6; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк швидко ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій вашого дієтолога та дотримуватися середземноморської дієти згідно з його планом, ви побачите перші результати вже за кілька днів. Однак пам’ятайте, що це меню є зразковим семиденним планом. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942614167884,"sku":"7779999","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietasrodziemnomorska1600.jpg?v=1752837886"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-srodziemnomorska-1800-kcal","title":"Меню на 7 днів – середземноморська дієта 1800 ккал","description":"\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта для здоров'я - прості та швидкі рецепти у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eРецепти середземноморської дієти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eМеню середземноморської дієти для зайнятих людей, просте у приготуванні\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eмодель харчування, підготовлена ​​клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке середземноморська дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта робить акцент на ненасичених жирних кислотах та цільнозернових продуктах. Цей тип дієти має значний потенціал для зміцнення здоров'я. Що це означає? Регулярне дотримання середземноморської дієти знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету та навіть раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта в основному зосереджена на свіжих овочах та фруктах, багатих на вітаміни, мінерали, поліфеноли та антиоксиданти. Цей тип дієти також рекомендує рибу та морепродукти, оливкову олію та інші корисні жири, такі як ті, що містяться в горіхах та насінні.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта, навпаки, містить мало червоного м’яса, цукру, трансжирів та оброблених харчових продуктів. Її основою є ароматичні трави та спеції. Натомість вона зосереджена на енергетично щільних рослинних продуктах та вуглеводах з низьким глікемічним індексом, які допомагають довше зберігати відчуття ситості. Це одна з найздоровіших дієт.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦікавим елементом середземноморської дієти є сухе червоне вино, багате на флавоноїди. Якщо ви хочете включити його до свого раціону, робіть це в помірних кількостях (не більше 100 мл для жінок і 200 мл для чоловіків на день!) і лише під час їжі. Така невелика кількість вина, що випивається за вечерею два-три рази на тиждень, стимулює секрецію травних ферментів, захищає від атеросклерозу та утворення тромбів, а також має антиоксидантні властивості. Однак пам’ятайте, що цей елемент дієти слід проконсультуватися з лікарем та дієтологом!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта – для кого вона?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморської дієти може дотримуватися практично кожен. Вона корисна для здоров'я та універсальна. Її легко дотримуватися, оскільки вона не обмежує та не вимагає багато зусиль. Вона рекомендується, перш за все, людям, які страждають на серцево-судинні захворювання, гіпертонію та всім, хто хоче підтримувати здорову, струнку фігуру.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта не потребує переконування тих, хто хоче схуднути. Це чудова дієта для схуднення. Вона покращує чутливість тканин до інсуліну, що робить її також ідеальною для людей з діабетом або інсулінорезистентністю.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта - принципи\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКлючовим принципом середземноморської дієти є приготування їжі. Їжу слід готувати на пару, запікати у фользі та готувати на грилі. Овочі слід подавати сирими, вареними або смаженими. Крім того, згідно з рекомендаціями середземноморської дієти, високоякісна оливкова олія має бути основою для приготування страв.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПіраміда середземноморської дієти також передбачає високе споживання насіння. Багаті на білок бобові є ключовими. Дотримуючись середземноморської дієти, пам’ятайте про те, що у вашому щоденному раціоні мають бути зернові продукти, морепродукти, риба, нежирне м’ясо та молочні продукти. Найкращим вибором є ферментовані молочні продукти, такі як кефір, натуральний йогурт, пахта та різні сири.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОкрім здорового харчування, середземноморська дієта також передбачає регулярну фізичну активність та баланс між роботою та відпочинком.Для організму важливі сон, помірне споживання продуктів, багатих на трансжири, таких як червоне м’ясо, та уникнення смаження у фритюрі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПММ (жінки)\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo2; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo2; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo2; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайчастіші запитання\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"1\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке середземноморська дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 35.45pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта — це спосіб харчування, заснований на корисних жирних кислотах, що містяться в рибі, морепродуктах, бобових, насінні та горіхах, серед інших продуктів. Згідно з принципами середземноморської дієти, їжа має бути свіжою, мінімально обробленою та, по можливості, закуповуватися у місцевих постачальників. Цей спосіб харчування також передбачає наявність сезонних продуктів на вашій тарілці.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"2\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l3 level1 lfo4; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта - що їсти?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 35.45pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта вважається найздоровішим стилем харчування. Вона також необмежена та проста у дотриманні. Її основою є свіжі овочі та фрукти. Вживайте рибу та морепродукти, гарбузове насіння, бобові, насіння чіа та зернові продукти, такі як цільнозернові макарони та цільнозерновий хліб. Зразкове меню середземноморської дієти також включає продукти з низьким вмістом жиру, волоські горіхи та різні салати, наприклад, з помідорами чері або в'яленими помідорами.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"3\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo5; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого підходить середземноморська дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 35.45pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПеревага середземноморської дієти полягає в тому, що її може дотримуватися практично кожен. Це корисний для здоров'я спосіб харчування, який стабілізує рівень цукру та холестерину в крові. Завдяки своїм протизапальним властивостям, її можна використовувати для лікування багатьох хронічних захворювань. Середземноморська дієта також чудово підходить для тих, хто хоче схуднути або підтримувати свою поточну вагу. Харчуючись відповідно до принципів середземноморської дієти, ви отримаєте більше енергії та відновите внутрішній спокій і рівновагу.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"4\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo6; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"5\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo6; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк швидко ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій вашого дієтолога та дотримуватися середземноморської дієти згідно з його планом, ви побачите перші результати вже за кілька днів. Однак пам’ятайте, що це меню є зразковим семиденним планом. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942624391500,"sku":"999910","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietasrodziemnomorska1800.jpg?v=1752837863"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-srodziemnomorska-2000-kcal","title":"Меню на 7 днів – середземноморська дієта 2000 ккал","description":"\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта для здоров'я - прості та швидкі рецепти у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eРецепти середземноморської дієти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eМеню середземноморської дієти для зайнятих людей, просте у приготуванні\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l5 level1 lfo1; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eмодель харчування, підготовлена ​​клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке середземноморська дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта робить акцент на ненасичених жирних кислотах та цільнозернових продуктах. Цей тип дієти має значний потенціал для зміцнення здоров'я. Що це означає? Регулярне дотримання середземноморської дієти знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету та навіть раку.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта в основному зосереджена на свіжих овочах та фруктах, багатих на вітаміни, мінерали, поліфеноли та антиоксиданти. Цей тип дієти також рекомендує рибу та морепродукти, оливкову олію та інші корисні жири, такі як ті, що містяться в горіхах та насінні.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта, навпаки, містить мало червоного м’яса, цукру, трансжирів та оброблених харчових продуктів. Її основою є ароматичні трави та спеції. Натомість вона зосереджена на енергетично щільних рослинних продуктах та вуглеводах з низьким глікемічним індексом, які допомагають довше зберігати відчуття ситості. Це одна з найздоровіших дієт.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦікавим елементом середземноморської дієти є сухе червоне вино, багате на флавоноїди. Якщо ви хочете включити його до свого раціону, робіть це в помірних кількостях (не більше 100 мл для жінок і 200 мл для чоловіків на день!) і лише під час їжі. Така невелика кількість вина, що випивається за вечерею два-три рази на тиждень, стимулює секрецію травних ферментів, захищає від атеросклерозу та утворення тромбів, а також має антиоксидантні властивості. Однак пам’ятайте, що цей елемент дієти слід проконсультуватися з лікарем та дієтологом!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта – для кого вона?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморської дієти може дотримуватися практично кожен. Вона корисна для здоров'я та універсальна. Її легко дотримуватися, оскільки вона не обмежує та не вимагає багато зусиль. Вона рекомендується, перш за все, людям, які страждають на серцево-судинні захворювання, гіпертонію та всім, хто хоче підтримувати здорову, струнку фігуру.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта не потребує переконування тих, хто хоче схуднути. Це чудова дієта для схуднення. Вона покращує чутливість тканин до інсуліну, що робить її також ідеальною для людей з діабетом або інсулінорезистентністю.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта - принципи\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКлючовим принципом середземноморської дієти є приготування їжі. Їжу слід готувати на пару, запікати у фользі та готувати на грилі. Овочі слід подавати сирими, вареними або смаженими. Крім того, згідно з рекомендаціями середземноморської дієти, високоякісна оливкова олія має бути основою для приготування страв.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПіраміда середземноморської дієти також передбачає високе споживання насіння. Багаті на білок бобові є ключовими. Дотримуючись середземноморської дієти, пам’ятайте про те, що у вашому щоденному раціоні мають бути зернові продукти, морепродукти, риба, нежирне м’ясо та молочні продукти. Найкращим вибором є ферментовані молочні продукти, такі як кефір, натуральний йогурт, пахта та різні сири.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОкрім здорового харчування, середземноморська дієта також передбачає регулярну фізичну активність та баланс між роботою та відпочинком.Для організму важливі сон, помірне споживання продуктів, багатих на трансжири, таких як червоне м’ясо, та уникнення смаження у фритюрі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПММ (жінки)\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo2; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo2; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l4 level1 lfo2; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайчастіші запитання\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"1\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке середземноморська дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 35.45pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта — це спосіб харчування, заснований на корисних жирних кислотах, що містяться в рибі, морепродуктах, бобових, насінні та горіхах, серед інших продуктів. Згідно з принципами середземноморської дієти, їжа має бути свіжою, мінімально обробленою та, по можливості, закуповуватися у місцевих постачальників. Цей спосіб харчування також передбачає наявність сезонних продуктів на вашій тарілці.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"2\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l3 level1 lfo4; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта - що їсти?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 35.45pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eСередземноморська дієта вважається найздоровішим стилем харчування. Вона також необмежена та проста у дотриманні. Її основою є свіжі овочі та фрукти. Вживайте рибу та морепродукти, гарбузове насіння, бобові, насіння чіа та зернові продукти, такі як цільнозернові макарони та цільнозерновий хліб. Зразкове меню середземноморської дієти також включає продукти з низьким вмістом жиру, волоські горіхи та різні салати, наприклад, з помідорами чері або в'яленими помідорами.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"3\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo5; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого підходить середземноморська дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 35.45pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПеревага середземноморської дієти полягає в тому, що її може дотримуватися практично кожен. Це корисний для здоров'я спосіб харчування, який стабілізує рівень цукру та холестерину в крові. Завдяки своїм протизапальним властивостям, її можна використовувати для лікування багатьох хронічних захворювань. Середземноморська дієта також чудово підходить для тих, хто хоче схуднути або підтримувати свою поточну вагу. Харчуючись відповідно до принципів середземноморської дієти, ви отримаєте більше енергії та відновите внутрішній спокій і рівновагу.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"4\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo6; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"5\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo6; mso-hyphenate: auto;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-hyphenate: auto; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк швидко ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій вашого дієтолога та дотримуватися середземноморської дієти згідно з його планом, ви побачите перші результати вже за кілька днів. Однак пам’ятайте, що це меню є зразковим семиденним планом. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942631141708,"sku":"7777722","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietasrodziemnomorska2000.jpg?v=1752837843"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-niskoweglowodanowa-1600-kcal","title":"Меню на 7 днів – низьковуглеводна дієта 1600 ккал","description":"\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПомірна низьковуглеводна дієта – меню у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eнизьковуглеводні рецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eнизьковуглеводні та прості у приготуванні страви\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке низьковуглеводна дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНизьковуглеводна дієта передбачає значне обмеження або повне виключення вуглеводів. Основні принципи визначають низьковуглеводну дієту як таку, що містить не більше 130 грамів вуглеводів на день. Це також найбезпечніший варіант низьковуглеводної дієти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІснують різні види низьковуглеводних дієт, найпопулярнішою з яких наразі є кетогенна дієта. Її головна мета — обмежити споживання вуглеводів на користь продуктів з високим вмістом жирів, підтримуючи при цьому споживання білка на рівнях, рекомендованих дієтичними рекомендаціями.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПравильно спланована низьковуглеводна дієта позитивно впливає на зменшення запалення в організмі. Вона також сприяє зниженню ваги. Вона позитивно впливає на нормалізацію рівня цукру в крові та інсуліну. Характеризується високим рівнем ситості. Вона допомагає знизити рівень ліпідів у крові, а отже, і ризик деяких серцево-судинних захворювань.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого підходить низьковуглеводна дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛюди з діабетом та інсулінорезистентністю процвітатимуть на низьковуглеводній дієті. Такий режим харчування також буде корисним для тих, хто має проблеми з кровообігом, зокрема гіпертонію. Він також буде корисним у лікуванні деяких захворювань обміну речовин.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНизьковуглеводна дієта також рекомендується тим, кому не вистачає енергії, хто відчуває постійну втому, сонливість та падіння енергії. Крім того, страви зі зниженим вмістом вуглеводів ідеально підходять для тих, хто прагне схуднути.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОднак пам’ятайте, що цей тип дієти не слід використовувати довгостроково. Він також не рекомендується для спортсменів на витривалість, вагітних або жінок, що годують грудьми, або людей з проблемами печінки, підшлункової залози або нирок. Погано збалансовані низьковуглеводні дієти можуть спричинити проблеми з концентрацією уваги, перепади настрою, запори, дисфункцію щитовидної залози та нести ризик дефіциту поживних речовин.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайважливіші правила низьковуглеводної дієти\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНизьковуглеводна дієта має на меті покращити контроль рівня глюкози, призвести до втрати ваги та підвищити чутливість клітин організму до інсуліну. Для цього необхідно суворо дотримуватися її принципів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПам’ятайте, що вуглеводи є основним джерелом енергії та не можуть бути повністю виключені з раціону. Дуже низьковуглеводна дієта, яка передбачає споживання вуглеводів менше 50 г на день, може бути дуже небезпечною для вашого здоров’я. Тому дієтологи рекомендують дотримуватися низьковуглеводної дієти з вуглеводами на рівні 25-26%. Організм повинен отримувати енергію з жирів, які повинні становити 25-45% добової потреби в поживних речовинах.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДо продуктів, рекомендованих при низьковуглеводній дієті, належать, перш за все: жирні молочні продукти, включаючи йогурти, сир, сири, а також яйця, фрукти та овочі з низьким вмістом цукру, м'ясо та риба, тваринні та рослинні жири, волоські горіхи, гарбузове насіння та насіння соняшнику.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩоденна низьковуглеводна дієта повинна виключати зернові продукти, молочні продукти з додаванням цукру, фрукти та овочі з високим вмістом вуглеводів, а також бобові. Продукти, що містять складні вуглеводи, такі як солодощі та солоні закуски, повністю заборонені. Також слід виключити алкоголь та соки.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПММ (жінки)\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайчастіші запитання\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo3;\"\u003e\u003c!-- [якщо !supportLists]--\u003e\u003cspan style=\"mso-list: Ignore;\"\u003e1.\u003cspan style=\"font: 7.0pt 'Times New Roman';\"\u003e     \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c!--[кінець ідентифікації]--\u003e\u003cstrong\u003eЩо таке низьковуглеводна дієта?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify;\"\u003eНизьковуглеводна дієта, також відома як низьковуглеводна дієта, – це підхід до харчування, заснований на зниженому вмісті вуглеводів у їжі, які в основному замінюються жирами. Достатнє споживання білка також важливе в цьому типі дієти, і його слід підтримувати на рекомендованих рівнях (від 1 г до 2,5 г білка на 1 кг маси тіла). Низьке споживання вуглеводів покликане сприяти зменшенню жиру в організмі, регулювати артеріальний тиск і покращувати рівень глюкози в крові.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo3;\"\u003e\u003c!-- [якщо !supportLists]--\u003e\u003cspan style=\"mso-list: Ignore;\"\u003e2.\u003cspan style=\"font: 7.0pt 'Times New Roman';\"\u003e     \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c!--[кінець ідентифікації]--\u003e\u003cstrong\u003eНизьковуглеводна дієта - що їсти?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify;\"\u003eКетогенна дієта, або низьковуглеводна дієта, передбачає, що жири складають основу щоденного раціону. Дозволені рослинні олії, такі як кокосова, ріпакова та оливкова, молочні продукти без цукру з високим вмістом жиру, ягоди, цитрусові, сливи, вишні, хрестоцвіті овочі, спаржа, перець, кабачки, салат, огірки, цвітна капуста, помідори, оливки, баклажани, брюссельська капуста, м'ясо та риба, горіхи, насіння та насіння. Страви повинні бути складені таким чином, щоб вони містили не менше 50 г вуглеводів на день, але не більше 130 г.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo3;\"\u003e\u003c!-- [якщо !supportLists]--\u003e\u003cspan style=\"mso-list: Ignore;\"\u003e3.\u003cspan style=\"font: 7.0pt 'Times New Roman';\"\u003e     \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c!--[кінець ідентифікації]--\u003e\u003cstrong\u003eДля кого підходить низьковуглеводна дієта?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify;\"\u003eНизьковуглеводна дієта рекомендується як підтримуючий метод лікування епілепсії, стійкої до ліків, та діабету. Вона ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути або просто має низький рівень енергії. Обмеження споживання вуглеводів також позитивно вплине на самопочуття тих, хто має порушення рівня цукру в крові та хто часто відчуває падіння енергії та сонливість після їжі.\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"1\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo4;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"2\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo4;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк швидко ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій дієтолога та легкої дієти, ви побачите результати вже за кілька днів. Однак пам’ятайте, що цей план харчування є зразковим семиденним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942650507596,"sku":"6633388","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietaniskoweglowodanowa1600.jpg?v=1752837819"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-niskoweglowodanowa-1800-kcal","title":"Меню на 7 днів – низьковуглеводна дієта 1800 ккал","description":"\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПомірна низьковуглеводна дієта – меню у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eнизьковуглеводні рецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eнизьковуглеводні та прості у приготуванні страви\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке низьковуглеводна дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНизьковуглеводна дієта передбачає значне обмеження або повне виключення вуглеводів. Основні принципи визначають низьковуглеводну дієту як таку, що містить не більше 130 грамів вуглеводів на день. Це також найбезпечніший варіант низьковуглеводної дієти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІснують різні види низьковуглеводних дієт, найпопулярнішою з яких наразі є кетогенна дієта. Її головна мета — обмежити споживання вуглеводів на користь продуктів з високим вмістом жирів, підтримуючи при цьому споживання білка на рівнях, рекомендованих дієтичними рекомендаціями.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПравильно спланована низьковуглеводна дієта позитивно впливає на зменшення запалення в організмі. Вона також сприяє зниженню ваги. Вона позитивно впливає на нормалізацію рівня цукру в крові та інсуліну. Характеризується високим рівнем ситості. Вона допомагає знизити рівень ліпідів у крові, а отже, і ризик деяких серцево-судинних захворювань.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого підходить низьковуглеводна дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛюди з діабетом та інсулінорезистентністю процвітатимуть на низьковуглеводній дієті. Такий режим харчування також буде корисним для тих, хто має проблеми з кровообігом, зокрема гіпертонію. Він також буде корисним у лікуванні деяких захворювань обміну речовин.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНизьковуглеводна дієта також рекомендується тим, кому не вистачає енергії, хто відчуває постійну втому, сонливість та падіння енергії. Крім того, страви зі зниженим вмістом вуглеводів ідеально підходять для тих, хто прагне схуднути.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОднак пам’ятайте, що цей тип дієти не слід використовувати довгостроково. Він також не рекомендується для спортсменів на витривалість, вагітних або жінок, що годують грудьми, або людей з проблемами печінки, підшлункової залози або нирок. Погано збалансовані низьковуглеводні дієти можуть спричинити проблеми з концентрацією уваги, перепади настрою, запори, дисфункцію щитовидної залози та нести ризик дефіциту поживних речовин.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайважливіші правила низьковуглеводної дієти\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНизьковуглеводна дієта має на меті покращити контроль рівня глюкози, призвести до втрати ваги та підвищити чутливість клітин організму до інсуліну. Для цього необхідно суворо дотримуватися її принципів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПам’ятайте, що вуглеводи є основним джерелом енергії та не можуть бути повністю виключені з раціону. Дуже низьковуглеводна дієта, яка передбачає споживання вуглеводів менше 50 г на день, може бути дуже небезпечною для вашого здоров’я. Тому дієтологи рекомендують дотримуватися низьковуглеводної дієти з вуглеводами на рівні 25-26%. Організм повинен отримувати енергію з жирів, які повинні становити 25-45% добової потреби в поживних речовинах.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДо продуктів, рекомендованих при низьковуглеводній дієті, належать, перш за все: жирні молочні продукти, включаючи йогурти, сир, сири, а також яйця, фрукти та овочі з низьким вмістом цукру, м'ясо та риба, тваринні та рослинні жири, волоські горіхи, гарбузове насіння та насіння соняшнику.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩоденна низьковуглеводна дієта повинна виключати зернові продукти, молочні продукти з додаванням цукру, фрукти та овочі з високим вмістом вуглеводів, а також бобові. Продукти, що містять складні вуглеводи, такі як солодощі та солоні закуски, повністю заборонені. Також слід виключити алкоголь та соки.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПММ (жінки)\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайчастіші запитання\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo3;\"\u003e\u003c!-- [якщо !supportLists]--\u003e\u003cspan style=\"mso-list: Ignore;\"\u003e1.\u003cspan style=\"font: 7.0pt 'Times New Roman';\"\u003e     \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c!--[кінець ідентифікації]--\u003e\u003cstrong\u003eЩо таке низьковуглеводна дієта?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify;\"\u003eНизьковуглеводна дієта, також відома як низьковуглеводна дієта, – це підхід до харчування, заснований на зниженому вмісті вуглеводів у їжі, які в основному замінюються жирами. Достатнє споживання білка також важливе в цьому типі дієти, і його слід підтримувати на рекомендованих рівнях (від 1 г до 2,5 г білка на 1 кг маси тіла). Низьке споживання вуглеводів покликане сприяти зменшенню жиру в організмі, регулювати артеріальний тиск і покращувати рівень глюкози в крові.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo3;\"\u003e\u003c!-- [якщо !supportLists]--\u003e\u003cspan style=\"mso-list: Ignore;\"\u003e2.\u003cspan style=\"font: 7.0pt 'Times New Roman';\"\u003e     \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c!--[кінець ідентифікації]--\u003e\u003cstrong\u003eНизьковуглеводна дієта - що їсти?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify;\"\u003eКетогенна дієта, або низьковуглеводна дієта, передбачає, що жири складають основу щоденного раціону. Дозволені рослинні олії, такі як кокосова, ріпакова та оливкова, молочні продукти без цукру з високим вмістом жиру, ягоди, цитрусові, сливи, вишні, хрестоцвіті овочі, спаржа, перець, кабачки, салат, огірки, цвітна капуста, помідори, оливки, баклажани, брюссельська капуста, м'ясо та риба, горіхи, насіння та насіння. Страви повинні бути складені таким чином, щоб вони містили не менше 50 г вуглеводів на день, але не більше 130 г.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo3;\"\u003e\u003c!-- [якщо !supportLists]--\u003e\u003cspan style=\"mso-list: Ignore;\"\u003e3.\u003cspan style=\"font: 7.0pt 'Times New Roman';\"\u003e     \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c!--[кінець ідентифікації]--\u003e\u003cstrong\u003eДля кого підходить низьковуглеводна дієта?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify;\"\u003eНизьковуглеводна дієта рекомендується як підтримуючий метод лікування епілепсії, стійкої до ліків, та діабету. Вона ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути або просто має низький рівень енергії. Обмеження споживання вуглеводів також позитивно вплине на самопочуття тих, хто має порушення рівня цукру в крові та хто часто відчуває падіння енергії та сонливість після їжі.\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"1\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo4;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"2\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo4;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк швидко ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій дієтолога та легкої дієти, ви побачите результати вже за кілька днів. Однак пам’ятайте, що цей план харчування є зразковим семиденним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942660632908,"sku":"7648338","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietaniskoweglowodanowa1800.jpg?v=1752837799"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-niskoweglowodanowa-2000-kcal","title":"Меню на 7 днів – низьковуглеводна дієта 2000 ккал","description":"\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПомірна низьковуглеводна дієта – меню у трьох калорійних варіантах\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eнизьковуглеводні рецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eнизьковуглеводні та прості у приготуванні страви\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке низьковуглеводна дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНизьковуглеводна дієта передбачає значне обмеження або повне виключення вуглеводів. Основні принципи визначають низьковуглеводну дієту як таку, що містить не більше 130 грамів вуглеводів на день. Це також найбезпечніший варіант низьковуглеводної дієти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІснують різні види низьковуглеводних дієт, найпопулярнішою з яких наразі є кетогенна дієта. Її головна мета — обмежити споживання вуглеводів на користь продуктів з високим вмістом жирів, підтримуючи при цьому споживання білка на рівнях, рекомендованих дієтичними рекомендаціями.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПравильно спланована низьковуглеводна дієта позитивно впливає на зменшення запалення в організмі. Вона також сприяє зниженню ваги. Вона позитивно впливає на нормалізацію рівня цукру в крові та інсуліну. Характеризується високим рівнем ситості. Вона допомагає знизити рівень ліпідів у крові, а отже, і ризик деяких серцево-судинних захворювань.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого підходить низьковуглеводна дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛюди з діабетом та інсулінорезистентністю процвітатимуть на низьковуглеводній дієті. Такий режим харчування також буде корисним для тих, хто має проблеми з кровообігом, зокрема гіпертонію. Він також буде корисним у лікуванні деяких захворювань обміну речовин.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНизьковуглеводна дієта також рекомендується тим, кому не вистачає енергії, хто відчуває постійну втому, сонливість та падіння енергії. Крім того, страви зі зниженим вмістом вуглеводів ідеально підходять для тих, хто прагне схуднути.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОднак пам’ятайте, що цей тип дієти не слід використовувати довгостроково. Він також не рекомендується для спортсменів на витривалість, вагітних або жінок, що годують грудьми, або людей з проблемами печінки, підшлункової залози або нирок. Погано збалансовані низьковуглеводні дієти можуть спричинити проблеми з концентрацією уваги, перепади настрою, запори, дисфункцію щитовидної залози та нести ризик дефіциту поживних речовин.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайважливіші правила низьковуглеводної дієти\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНизьковуглеводна дієта має на меті покращити контроль рівня глюкози, призвести до втрати ваги та підвищити чутливість клітин організму до інсуліну. Для цього необхідно суворо дотримуватися її принципів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПам’ятайте, що вуглеводи є основним джерелом енергії та не можуть бути повністю виключені з раціону. Дуже низьковуглеводна дієта, яка передбачає споживання вуглеводів менше 50 г на день, може бути дуже небезпечною для вашого здоров’я. Тому дієтологи рекомендують дотримуватися низьковуглеводної дієти з вуглеводами на рівні 25-26%. Організм повинен отримувати енергію з жирів, які повинні становити 25-45% добової потреби в поживних речовинах.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДо продуктів, рекомендованих при низьковуглеводній дієті, належать, перш за все: жирні молочні продукти, включаючи йогурти, сир, сири, а також яйця, фрукти та овочі з низьким вмістом цукру, м'ясо та риба, тваринні та рослинні жири, волоські горіхи, гарбузове насіння та насіння соняшнику.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩоденна низьковуглеводна дієта повинна виключати зернові продукти, молочні продукти з додаванням цукру, фрукти та овочі з високим вмістом вуглеводів, а також бобові. Продукти, що містять складні вуглеводи, такі як солодощі та солоні закуски, повністю заборонені. Також слід виключити алкоголь та соки.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПММ (жінки)\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайчастіші запитання\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo3;\"\u003e\u003c!-- [якщо !supportLists]--\u003e\u003cspan style=\"mso-list: Ignore;\"\u003e1.\u003cspan style=\"font: 7.0pt 'Times New Roman';\"\u003e     \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c!--[кінець ідентифікації]--\u003e\u003cstrong\u003eЩо таке низьковуглеводна дієта?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify;\"\u003eНизьковуглеводна дієта, також відома як низьковуглеводна дієта, – це підхід до харчування, заснований на зниженому вмісті вуглеводів у їжі, які в основному замінюються жирами. Достатнє споживання білка також важливе в цьому типі дієти, і його слід підтримувати на рекомендованих рівнях (від 1 г до 2,5 г білка на 1 кг маси тіла). Низьке споживання вуглеводів покликане сприяти зменшенню жиру в організмі, регулювати артеріальний тиск і покращувати рівень глюкози в крові.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo3;\"\u003e\u003c!-- [якщо !supportLists]--\u003e\u003cspan style=\"mso-list: Ignore;\"\u003e2.\u003cspan style=\"font: 7.0pt 'Times New Roman';\"\u003e     \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c!--[кінець ідентифікації]--\u003e\u003cstrong\u003eНизьковуглеводна дієта - що їсти?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify;\"\u003eКетогенна дієта, або низьковуглеводна дієта, передбачає, що жири складають основу щоденного раціону. Дозволені рослинні олії, такі як кокосова, ріпакова та оливкова, молочні продукти без цукру з високим вмістом жиру, ягоди, цитрусові, сливи, вишні, хрестоцвіті овочі, спаржа, перець, кабачки, салат, огірки, цвітна капуста, помідори, оливки, баклажани, брюссельська капуста, м'ясо та риба, горіхи, насіння та насіння. Страви повинні бути складені таким чином, щоб вони містили не менше 50 г вуглеводів на день, але не більше 130 г.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo3;\"\u003e\u003c!-- [якщо !supportLists]--\u003e\u003cspan style=\"mso-list: Ignore;\"\u003e3.\u003cspan style=\"font: 7.0pt 'Times New Roman';\"\u003e     \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c!--[кінець ідентифікації]--\u003e\u003cstrong\u003eДля кого підходить низьковуглеводна дієта?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-left: 36.0pt; text-align: justify;\"\u003eНизьковуглеводна дієта рекомендується як підтримуючий метод лікування епілепсії, стійкої до ліків, та діабету. Вона ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути або просто має низький рівень енергії. Обмеження споживання вуглеводів також позитивно вплине на самопочуття тих, хто має порушення рівня цукру в крові та хто часто відчуває падіння енергії та сонливість після їжі.\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"1\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo4;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"2\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo4;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк швидко ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій дієтолога та легкої дієти, ви побачите результати вже за кілька днів. Однак пам’ятайте, що цей план харчування є зразковим семиденним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942669513036,"sku":"1234876","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietaniskoweglowodanowa2000.jpg?v=1752837776"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-lekkostrawna-2000-kcal","title":"Меню на 7 днів – легкозасвоювана дієта 2000 ккал","description":"\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта, ідеальна для людей з проблемами травлення – розвантажує травний тракт\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eрецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eлегкозасвоювані та прості у приготуванні страви\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eГоловна мета легкої дієти — виключити важкоперетравлювані продукти. До цієї групи насамперед належать бобові, хрестоцвіті овочі та овочі, що викликають метеоризм, такі як гострий перець, цибуля, часник і навіть спаржа. Також бажано обмежити споживання харчових волокон, особливо зернових продуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегка дієта також рекомендує повністю виключити зернові. Тому людям, яким лікар призначив такий тип дієти, слід уникати цільнозернового хліба. Їхній раціон також повинен виключати насіння соняшнику або гарбуза. Також заборонені грубі зерна, солодкі газовані напої, алкоголь і, звичайно ж, сухофрукти, вишні та сливи.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОднак легка дієта повинна включати якомога більше варених або запечених фруктів та овочів. Рекомендовані продукти включають картоплю, моркву, буряк, шпинат, гарбуз, зелену квасолю та очищені помідори. Дозволені фрукти включають яблука, абрикоси, персики, апельсини та дині.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯкщо ви плануєте дотримуватися легкої дієти, вам слід уникати смаженої їжі. Виключіть жирну їжу та оброблені продукти. Основні способи приготування їжі для легкої дієти - це варіння, приготування на пару та запікання.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого призначена легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегку дієту лікарі зазвичай рекомендують після хірургічних процедур, таких як апендектомія або видалення жовчного міхура. Це також гарний спосіб харчування для людей з проблемами травлення. Це також корисно, якщо ви страждаєте від здуття живота або маєте подразнений травний тракт, наприклад, після кишкової інфекції.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта також є чудовим вибором для людей похилого віку, чия травна система природним чином сповільнюється і гірше перетравлює продукти з високим вмістом харчових волокон, смажену або жирну їжу.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта також рекомендується всім, хто спостерігає підвищене виділення шлункового соку після їжі – так званий шлунково-кишковий рефлюкс – та під час одужання, коли організм повинен зосередитися переважно на регенерації.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайважливіші правила легкозасвоюваної дієти\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПринципи легкозасвоюваної дієти включають рекомендовані та заборонені продукти. Перша група в першу чергу включає варені та запечені ніжні овочі, такі як молода зелена квасоля, стиглі фрукти, холодні рослинні олії, білий хліб, молочні продукти, такі як натуральний йогурт, та інші легкозасвоювані продукти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eТакож рекомендується обмежити споживання овочів, що викликають газоутворення, гострих спецій, бобових, цільнозернового хліба, цільнозернових продуктів та макаронних виробів. Однак, у легкій дієті найважливіше – стежити за своїм організмом. Те, що цибуля може бути шкідливою для однієї людини, не означає, що ви не можете її їсти. Найкраще виключати продукти методом спроб і помилок. Щодня ретельно записуйте склад свого раціону та ведіть журнал спостережень. Зверніть увагу на те, як ваша травна система реагує на певний продукт. Якщо ви почуваєтеся добре після з'їдання 1-2 скибочок цільнозернового хліба, вам не потрібно від нього відмовлятися.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОднак пам’ятайте, що велика кількість харчових волокон може спричинити проблеми зі шлунком. Тому намагайтеся планувати свій раціон навколо легкозасвоюваних продуктів, багатих на мінерали. Ідеальні варіанти включають ячмінь, смажені овочі, розбавлені соки, білий рис, невеликі види пасти, нежирне м’ясо та рибу.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПММ (жінки)\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайчастіші запитання\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"1\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегка дієта – це елімінаційна дієта. Її головна мета – мінімізувати або повністю виключити продукти, що викликають здуття живота, проблеми з травленням або перенапруження травлення. Легкі продукти слід готувати на пару, варити або запікати. Цей тип дієти спрямований на зменшення надмірного виділення травних соків, полегшення дискомфорту, пов’язаного з травленням, та покращення загального самопочуття.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"2\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта - що їсти?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПри легкій дієті слід вживати переважно дрібнозернові продукти та дрібну пасту, стиглі фрукти, молочні продукти, білий хліб, нежирне м’ясо та, звичайно ж, багато варених та запечених овочів. Однак слід обмежити споживання продуктів, що викликають газоутворення, гострих спецій, бобових та продуктів із цільного зерна.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"3\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого підходить легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегка дієта рекомендується людям, які відновлюються після операції, для полегшення симптомів виразкового коліту, синдрому подразненого кишечника, шлунково-кишкового рефлюксу та кишкових інфекцій. Вона також ідеально підходить для людей похилого віку та всіх, хто має проблеми з травленням.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"4\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"5\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк швидко ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій дієтолога та легкої дієти, ви побачите результати вже за кілька днів. Однак пам’ятайте, що цей план харчування є зразковим семиденним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942697857356,"sku":"1234876","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietalekkkostrawna2000.jpg?v=1752837744"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-lekkostrawna-1800-kcal","title":"Меню на 7 днів – легкозасвоювана дієта 1800 ккал","description":"\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта, ідеальна для людей з проблемами травлення – розвантажує травний тракт\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eрецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eлегкозасвоювані та прості у приготуванні страви\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eГоловна мета легкої дієти — виключити важкоперетравлювані продукти. До цієї групи насамперед належать бобові, хрестоцвіті овочі та овочі, що викликають метеоризм, такі як гострий перець, цибуля, часник і навіть спаржа. Також бажано обмежити споживання харчових волокон, особливо зернових продуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегка дієта також рекомендує повністю виключити зернові. Тому людям, яким лікар призначив такий тип дієти, слід уникати цільнозернового хліба. Їхній раціон також повинен виключати насіння соняшнику або гарбуза. Також заборонені грубі зерна, солодкі газовані напої, алкоголь і, звичайно ж, сухофрукти, вишні та сливи.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОднак легка дієта повинна включати якомога більше варених або запечених фруктів та овочів. Рекомендовані продукти включають картоплю, моркву, буряк, шпинат, гарбуз, зелену квасолю та очищені помідори. Дозволені фрукти включають яблука, абрикоси, персики, апельсини та дині.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯкщо ви плануєте дотримуватися легкої дієти, вам слід уникати смаженої їжі. Виключіть жирну їжу та оброблені продукти. Основні способи приготування їжі для легкої дієти - це варіння, приготування на пару та запікання.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого призначена легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегку дієту лікарі зазвичай рекомендують після хірургічних процедур, таких як апендектомія або видалення жовчного міхура. Це також гарний спосіб харчування для людей з проблемами травлення. Це також корисно, якщо ви страждаєте від здуття живота або маєте подразнений травний тракт, наприклад, після кишкової інфекції.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта також є чудовим вибором для людей похилого віку, чия травна система природним чином сповільнюється і гірше перетравлює продукти з високим вмістом харчових волокон, смажену або жирну їжу.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта також рекомендується всім, хто спостерігає підвищене виділення шлункового соку після їжі – так званий шлунково-кишковий рефлюкс – та під час одужання, коли організм повинен зосередитися переважно на регенерації.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайважливіші правила легкозасвоюваної дієти\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПринципи легкозасвоюваної дієти включають рекомендовані та заборонені продукти. Перша група в першу чергу включає варені та запечені ніжні овочі, такі як молода зелена квасоля, стиглі фрукти, холодні рослинні олії, білий хліб, молочні продукти, такі як натуральний йогурт, та інші легкозасвоювані продукти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eТакож рекомендується обмежити споживання овочів, що викликають газоутворення, гострих спецій, бобових, цільнозернового хліба, цільнозернових продуктів та макаронних виробів. Однак, у легкій дієті найважливіше – стежити за своїм організмом. Те, що цибуля може бути шкідливою для однієї людини, не означає, що ви не можете її їсти. Найкраще виключати продукти методом спроб і помилок. Щодня ретельно записуйте склад свого раціону та ведіть журнал спостережень. Зверніть увагу на те, як ваша травна система реагує на певний продукт. Якщо ви почуваєтеся добре після з'їдання 1-2 скибочок цільнозернового хліба, вам не потрібно від нього відмовлятися.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОднак пам’ятайте, що велика кількість харчових волокон може спричинити проблеми зі шлунком. Тому намагайтеся планувати свій раціон навколо легкозасвоюваних продуктів, багатих на мінерали. Ідеальні варіанти включають ячмінь, смажені овочі, розбавлені соки, білий рис, невеликі види пасти, нежирне м’ясо та рибу.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПММ (жінки)\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайчастіші запитання\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"1\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегка дієта – це елімінаційна дієта. Її головна мета – мінімізувати або повністю виключити продукти, що викликають здуття живота, проблеми з травленням або перенапруження травлення. Легкі продукти слід готувати на пару, варити або запікати. Цей тип дієти спрямований на зменшення надмірного виділення травних соків, полегшення дискомфорту, пов’язаного з травленням, та покращення загального самопочуття.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"2\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта - що їсти?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПри легкій дієті слід вживати переважно дрібнозернові продукти та дрібну пасту, стиглі фрукти, молочні продукти, білий хліб, нежирне м’ясо та, звичайно ж, багато варених та запечених овочів. Однак слід обмежити споживання продуктів, що викликають газоутворення, гострих спецій, бобових та продуктів із цільного зерна.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"3\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого підходить легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегка дієта рекомендується людям, які відновлюються після операції, для полегшення симптомів виразкового коліту, синдрому подразненого кишечника, шлунково-кишкового рефлюксу та кишкових інфекцій. Вона також ідеально підходить для людей похилого віку та всіх, хто має проблеми з травленням.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"4\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"5\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк швидко ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій дієтолога та легкої дієти, ви побачите результати вже за кілька днів. Однак пам’ятайте, що цей план харчування є зразковим семиденним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942731673932,"sku":"654545","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietalekkkostrawna1800.jpg?v=1752837723"},{"product_id":"7-dniowy-jadlospis-dieta-lekkostrawna-1600-kcal","title":"Меню на 7 днів – легкозасвоювана дієта 1600 ккал","description":"\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта, ідеальна для людей з проблемами травлення – розвантажує травний тракт\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e7-денне меню з 4 прийомами їжі на кожен день тижня та списком покупок\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eрецепти з легкодоступних інгредієнтів\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eлегкозасвоювані та прості у приготуванні страви\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eпідготовлено клінічним дієтологом\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eГоловна мета легкої дієти — виключити важкоперетравлювані продукти. До цієї групи насамперед належать бобові, хрестоцвіті овочі та овочі, що викликають метеоризм, такі як гострий перець, цибуля, часник і навіть спаржа. Також бажано обмежити споживання харчових волокон, особливо зернових продуктів.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегка дієта також рекомендує повністю виключити зернові. Тому людям, яким лікар призначив такий тип дієти, слід уникати цільнозернового хліба. Їхній раціон також повинен виключати насіння соняшнику або гарбуза. Також заборонені грубі зерна, солодкі газовані напої, алкоголь і, звичайно ж, сухофрукти, вишні та сливи.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОднак легка дієта повинна включати якомога більше варених або запечених фруктів та овочів. Рекомендовані продукти включають картоплю, моркву, буряк, шпинат, гарбуз, зелену квасолю та очищені помідори. Дозволені фрукти включають яблука, абрикоси, персики, апельсини та дині.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯкщо ви плануєте дотримуватися легкої дієти, вам слід уникати смаженої їжі. Виключіть жирну їжу та оброблені продукти. Основні способи приготування їжі для легкої дієти - це варіння, приготування на пару та запікання.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого призначена легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегку дієту лікарі зазвичай рекомендують після хірургічних процедур, таких як апендектомія або видалення жовчного міхура. Це також гарний спосіб харчування для людей з проблемами травлення. Це також корисно, якщо ви страждаєте від здуття живота або маєте подразнений травний тракт, наприклад, після кишкової інфекції.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта також є чудовим вибором для людей похилого віку, чия травна система природним чином сповільнюється і гірше перетравлює продукти з високим вмістом харчових волокон, смажену або жирну їжу.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта також рекомендується всім, хто спостерігає підвищене виділення шлункового соку після їжі – так званий шлунково-кишковий рефлюкс – та під час одужання, коли організм повинен зосередитися переважно на регенерації.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайважливіші правила легкозасвоюваної дієти\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПринципи легкозасвоюваної дієти включають рекомендовані та заборонені продукти. Перша група в першу чергу включає варені та запечені ніжні овочі, такі як молода зелена квасоля, стиглі фрукти, холодні рослинні олії, білий хліб, молочні продукти, такі як натуральний йогурт, та інші легкозасвоювані продукти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eТакож рекомендується обмежити споживання овочів, що викликають газоутворення, гострих спецій, бобових, цільнозернового хліба, цільнозернових продуктів та макаронних виробів. Однак, у легкій дієті найважливіше – стежити за своїм організмом. Те, що цибуля може бути шкідливою для однієї людини, не означає, що ви не можете її їсти. Найкраще виключати продукти методом спроб і помилок. Щодня ретельно записуйте склад свого раціону та ведіть журнал спостережень. Зверніть увагу на те, як ваша травна система реагує на певний продукт. Якщо ви почуваєтеся добре після з'їдання 1-2 скибочок цільнозернового хліба, вам не потрібно від нього відмовлятися.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eОднак пам’ятайте, що велика кількість харчових волокон може спричинити проблеми зі шлунком. Тому намагайтеся планувати свій раціон навколо легкозасвоюваних продуктів, багатих на мінерали. Ідеальні варіанти включають ячмінь, смажені овочі, розбавлені соки, білий рис, невеликі види пасти, нежирне м’ясо та рибу.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eБільше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоюваний раціон був складений клінічним дієтологом.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк скоригувати калорійність раціону відповідно до ваших потреб? \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайкраще коригувати калорійність вашого раціону відповідно до ваших енергетичних потреб. Ви можете розрахувати це самостійно за такою формулою:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = PPM X PAL, де\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЗагальний рівень метаболізму (СРМ)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (базальний рівень метаболізму)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eІПН (індекс фізичної активності).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eВи також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПММ (жінки)\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ (чоловіки) \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e= (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПриклад:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eППМ = 1374.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eУ свою чергу, для коефіцієнта PAL визначені постійні значення:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.2 – низька активність – малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.4 – помірна фізична активність – фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l2 level1 lfo2;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003e1.9 – дуже активний спосіб життя – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eCPM = 1374 × 1,4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 10.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЦПМ = ~1900 ккал.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; mso-outline-level: 2; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 0cm;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eНайчастіші запитання\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"1\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЩо таке легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегка дієта – це елімінаційна дієта. Її головна мета – мінімізувати або повністю виключити продукти, що викликають здуття живота, проблеми з травленням або перенапруження травлення. Легкі продукти слід готувати на пару, варити або запікати. Цей тип дієти спрямований на зменшення надмірного виділення травних соків, полегшення дискомфорту, пов’язаного з травленням, та покращення загального самопочуття.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"2\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегкозасвоювана дієта - що їсти?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПри легкій дієті слід вживати переважно дрібнозернові продукти та дрібну пасту, стиглі фрукти, молочні продукти, білий хліб, нежирне м’ясо та, звичайно ж, багато варених та запечених овочів. Однак слід обмежити споживання продуктів, що викликають газоутворення, гострих спецій, бобових та продуктів із цільного зерна.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"3\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eДля кого підходить легкозасвоювана дієта?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЛегка дієта рекомендується людям, які відновлюються після операції, для полегшення симптомів виразкового коліту, синдрому подразненого кишечника, шлунково-кишкового рефлюксу та кишкових інфекцій. Вона також ідеально підходить для людей похилого віку та всіх, хто має проблеми з травленням.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"4\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк замовити дієтичну їжу?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eПросто виберіть потрібну вам калорійність, додайте товари до кошика, а потім заповніть форму покупки. Після обробки оплати файл із обраною вами дієтою буде надіслано на вказану вами адресу електронної пошти.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003col style=\"margin-top: 0cm;\" start=\"5\" type=\"1\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"margin-top: 5.0pt; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo3;\"\u003e\u003cb\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eКоли я можу очікувати результатів?\u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify; line-height: normal; margin: 5.0pt 0cm 5.0pt 36.0pt;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 12.0pt; font-family: 'Times New Roman',serif; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: PL;\"\u003eЯк швидко ви почуватиметеся краще, значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій дієтолога та легкої дієти, ви побачите результати вже за кілька днів. Однак пам’ятайте, що цей план харчування є зразковим семиденним меню. Ви можете змінювати його за потреби.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Noble Health","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52942736326988,"sku":"34452455","price":69.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/0336\/9036\/files\/dietalekkkostrawna1600.jpg?v=1752837707"}],"url":"https:\/\/noblehealth.it\/uk\/collections\/diety.oembed","provider":"Noble Health","version":"1.0","type":"link"}