Ви вагаєтесь, чи варто відвідувати заняття йогою? Ви не впевнені? Не знаєте, що взяти з собою або що одягнути?
Запрошую вас прочитати короткий посібник і стати на килимок!
В інтернеті є безліч інформації про йогу для початківців. Багато людей, які хочуть розпочати свою подорож у йогу, не знають, як це зробити.
Дозвольте мені дати вам кілька порад від практикуючого лікаря.
Перш ніж почати:
1. Кожен хороший викладач йоги повинен обговорити з вами будь-які проблеми зі здоров’ям перед першим заняттям – не лише ті, що пов’язані з вашою опорно-руховою системою, але й інформацію про попередні операції на очах, проблеми з лабіринтом тощо. Гарна школа йоги може надати вам форму медичного огляду, яку потрібно заповнити. Це важливо, не ігноруйте її – це для вашого ж блага! Не приховуйте жодних хвороб чи недуг – практика йоги має бути приємною, а не болючою.
2. Спорядження – Не купуйте для початку новий одяг; використовуйте те, що є у вашій шафі – штани/легінси, футболку. З часом ви побачите, що вам пасує. Після першого заняття я зрозуміла, що спортивні штани мені не підходять, тому обрала довгі легінси – еластичні, не обмежуючі. Зазвичай я одягаю поверх тонкий топ з довгими рукавами – це добре працює на початку медитації та в кінці для розслаблення. Влітку одяг коротшає – легінси коротші, як і рукави футболки. Залежно від виду йоги, який викладатиме викладач, він може сказати вам
, що шорти обов'язкові – це теж добре, адже йога для початківців – це етап, на якому ви вчитеся напружувати м'язи, а гарна робота ніг є ключем до багатьох поз стоячи, а шорти краще викривають будь-які можливі помилки.
3. Взуття – а точніше, їхня відсутність. Забудьте про купівлю будь-якого модного взуття. Йога практикується босоніж. Ви повинні відчути це з самого початку. Шкарпетки обмежують деякі рухи, інші роблять неможливими. Звичайно, вони полегшують деякі асани, але це шлях у нікуди. Дозвольте своїм ногам практикуватися босоніж, вивчіть їх та їхню функцію. Це також є основоположним для йоги.
4. Килимок – Спочатку не хвилюйтеся щодо килимка. Ви обов’язково отримаєте килимок та навчальний комплект під час занять. Спочатку потренуйтеся на тому, що пропонує школа. Килимки різні, і лише після набуття досвіду ви побачите, що вам потрібно або чого бракує вашому поточному килимку. Після кількох занять я зрозуміла, що килимок мені не підходить. Я купила гумовий килимок із сумішшю льону, щоб спробувати, і він ідеально підходить мені, але це не означає, що він підійде і вам. Це трохи як туш – кожна жінка повинна знайти свою ідеальну пару :)
5. Йога для початківців – тип фізичних вправ, на які вам слід записатися. Не вибирайте один одразу
такі вправи, як: загальна йога, йога для досвідчених користувачів. Заняття йогою для початківців в першу чергу призначені для того, щоб викладач детально пояснив, як виконувати задану позу.
, як правильно розташувати ноги, руки тощо. Це основа. Як тільки ви це вивчите, ви зможете змінити заняття, але принаймніПрактикуйте йогу для початківців протягом перших 6 місяців. Немає нічого образливого в тому, щоб відвідувати заняття для початківців; кожен колись був новачком, чи не так?
6. Книги та відеоуроки Забудьте про них. Ви не навчитеся йоги та виправлення поз, читаючи книги чи дивлячись відео. Вкрай важливо вирівняти багато дуже дрібних елементів у вашому тілі, щоб почуватися комфортно в позі та уникнути травм. Книга чи відео не виправлять вашу поставу та не підкажуть вам, що ви робите неправильно. Відвідайте перші кілька занять у школі, а потім впроваджуйте книги та відео у свою практику.
На килимку:
1. Терпіння та наполегливість – Забудьте про пози, гідні Instagram. Багато вражаючих поз – це ті, на освоєння яких потрібні роки. Йога спочатку не буде такою. Ні в якому разі. Поставте собі мету, але після кількох занять ви побачите, скільки роботи вам ще належить виконати. Намагайтеся досконало виконувати прості пози, і тоді дедалі складніші не будуть для вас викликом. Вкладайте серце і душу навіть у найпростіші рухи, дізнавайтеся про себе та своє тіло. Багато поз, які здаються простими, такими не є, а вражаючі іноді легші, ніж ви думаєте, але вам потрібно знати основи, щоб прогресувати. Не намагайтеся силоміць пройти цей етап.
2. Виконання позицій відповідно до ваших здібностей Під час заняття не намагайтеся бути схожим на когось іншого на килимку поруч із вами. Ви повинні почуватися комфортно в цих положеннях. Звичайно, ви відчуватимете, як працюють ваші м’язи, але якщо ви відчуваєте біль, це погана ознака. Якщо певне положення, наприклад, сидяче, вам незручне, використовуйте підтримку (щиколотки, ковдри тощо) та адаптуйте її до своїх потреб. У кожного різна статура, різні схильності та різні здібності в певний день – не вимагайте від свого тіла більше, ніж воно може вам запропонувати сьогодні. Це може призвести до травми. Прислухайтеся до свого тіла.
3. Вчитель – це ваш путівник. Уважно слухайте та спостерігайте. Покладайтеся на їхній досвід. Запитайте їх, якщо у вас є якісь сумніви. Ви навчаєтесь, зрештою, ви маєте право бути невпевненими. Існує кілька практик йоги (тобто шкіл). Ви не завжди знайдете ідеальну для себе. Те саме стосується вчителів. Не засмучуйтесь, якщо один вчитель вам не підходить. Змініть заняття. Ви обов’язково знайдете ідеальну практику йоги та вчителя для себе.
4. Фокусування Йога – це час лише для тебе. Намагайся бути на 100% відданим практиці, ближчим до свого тіла. Слухай його. Не думай про те, що тобі потрібно зробити завтра, що купити на вечерю. Я знаю, це дуже важко. І це не приходить одразу. Але йога вчить нас балансу, не лише фізичному. Підкоряйся заняттям та вказівкам вчителя. Звичайно, постав телефон на беззвучний режим.
5. Радість Не забувайте, що практика йоги має приносити задоволення. Святкуйте навіть найменший прогрес — підніміть руки на сантиметр далі або поглибте нахил. Ваше тіло справді дивовижне, і ви можете не знати про його можливості.
6. Дихання - це король йоги. Він контролює все. Він дозволяє розслабитися або стимулювати. Він також заспокоює напружені зони. І це дуже складне мистецтво.Не засмучуйтесь, якщо ви не дихаєте як йог з багаторічним досвідом. Багато факторів сприяють гарному диханню, і спочатку достатньо просто запам'ятати його. :) Часто спочатку, коли пози є вимогливими, учні забувають про дихання, бо вони так зосереджені на них. Спробуйте зосередитися на своєму диханні з самого початку — ви побачите, наскільки це вам корисно!
Пошукайте студію йоги у вашому районі. Часто перше заняття безкоштовне або зі знижкою. Приведіть друга на килимок і подивіться, скільки йога може зробити для вас. Спробуйте!
Рекомендовані продукти:
Пауліна Костанек, викладач йоги, Йога-майстерня
