Прагнучи покращити фігуру, ми часто звертаємося до речовин, призначених для прискорення розщеплення жирової тканини та, таким чином, сприяння швидшому схудненню. Однією з них є L-карнітин. Це харчова добавка, яка називається вітамінною добавкою, яку можна приймати у формі капсул або порошку. Що це таке і як це впливає на організм? Ми пояснюємо!
L-карнітин, що це за сполука?
Якщо ви хочете почати ефективніше худнути, вам обов'язково варто ознайомитися з продуктом L-карнітин. Що це за хімічна речовина? Л-карнітин — це органічна хімічна сполука, яка синтезується в організмі людини з двох амінокислот: лізину та метіоніну. Вона міститься переважно в м’язах і серці. L-карнітин є однією з найпопулярніших харчових добавок для спортсменів, що дозволяє їм досягати кращих результатів у спорті.
L-карнітин та карнітин – у чому різниця?
Ця органічна сполука зустрічається в природі у двох оптичних конфігураціях ізомерів – D та L. Тому карнітин – це загальна назва, а L-карнітин позначає біологічно активну форму, яка повинна бути в достатку в дієта та добавки, якщо ви хочете досягти відповідних результатів у спорті або схудненні.
Де міститься L-карнітин?
Де L-карнітин міститься найбільше? Він міститься переважно в печінці, нирках, мозку та м'язах людини, де синтезується з амінокислот. Однак, людський організм — не єдине місце, де він зустрічається.
Де в продуктах харчування міститься L-карнітин? Його також можна знайти в м'ясі (здебільшого в баранині та яловичині, найменше в птиці) та молочних продуктах. Фрукти та овочі містять лише слідові кількості. Істотним винятком є один гриб, глива, який є непоганим джерелом.
Що робить L-карнітин?
Це дуже важливе питання. L-карнітин – які переваги дає прийом добавок? Навіщо його приймати, якщо організм виробляє його самостійно? Організм людини має обмежену здатність виробляти його, оскільки йому потрібне достатнє надходження поживних речовин з раціону. У здорових дорослих, які їдять м'ясо, немає потреби в його добавці. Однак потреба може зростати під час підвищених витрат енергії, наприклад, під час важкої фізичної роботи або занять спортом на витривалість. Отже, коли йдеться про сполуку карнітину, які переваги вона дає? І кому його слід використовувати? Відповідь проста – в першу чергу спортсменам і тим, хто намагається схуднути. Його функції включають нейтралізацію вільних радикалів, зменшення м’язової втоми та підвищення продуктивності, а також транспортування жирних кислот до мітохондрій, де вони перетворюються на енергію.
Дозування L-карнітину
За оцінками, здорові дорослі споживають від 0,3 до 1,9 мг карнітину на кілограм маси тіла на день. Це означає, що чоловік вагою 75 кг споживає близько 140 мг цієї сполуки, що виробляється в його організмі.Дозування L-карнітину варіюється залежно від потреб (у спортсменів воно вище).
Скільки L-карнітину можна приймати на день, якщо ви хочете схуднути та є активним спортсменом? Безпечною та ефективною дозою вважається до 2 г на день, зазвичай по 1-2 таблетки двічі на день. Однак для тих, хто мало займається спортом і вважає, що L-карнітин може допомогти їм схуднути, дозування може бути нижчим, близько 1000-1500 мг на день.
L-карнітин як використовувати?
Якщо вам цікаво, як працює L-карнітин, знання того, як використовувати цю добавку, є надзвичайно важливим. Щоб доповнити свій раціон, зазвичай приймають 1-2 капсули на день. Час її вживання також важливий. Чи слід приймати L-карнітин до чи після їжі? Для схуднення рекомендується вживати його 2-3 рази на день (залежно від конкретної дози в капсулі та рекомендацій виробника), приблизно за 30 хвилин до їжі.
Побічні ефекти L-карнітину
Як і з будь-якою харчовою добавкою, перед використанням проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом. Що стосується L-карнітину, побічними ефектами від надмірного вживання можуть бути нудота, діарея та блювання. Тому не слід перевищувати рекомендовані дози. Хоча L-карнітин, природна сполука, становить незначний ризик шкоди, його не слід приймати людям, які страждають на ниркову недостатність, приймають аміноглікозидні антибіотики, протиепілептичні препарати або страждають від високого кров'яного тиску.
Симптоми дефіциту карнітину
Якщо в раціоні бракує м’яса та молочних продуктів, організму може не вистачати L-карнітину для його вироблення. Дефіцит карнітину може виникати у людей, які дотримуються жорстких дієт для схуднення та інтенсивних фізичних навантажень. Це дуже небезпечно. Зазвичай, коли лікар підозрює дефіцит карнітину, симптоми можна легко пов'язати з жорстким обмеженням калорій, утриманням від м'яса та молочних продуктів, а також частими, виснажливими тренуваннями. Це може призвести до ослаблення або навіть атрофії скелетних м'язів та збільшення серцевого м'яза, що навіть може призвести до розвитку ішемічної хвороби серця. Варто зазначити, що надмірне вживання алкоголю блокує біологічну активність L-карнітину, тому його дефіцит також може спостерігатися у людей, які багато п'ють.
Який L-карнітин найкращий?
Доступні різні форми L-карнітину: капсули, порошок, шипучі таблетки та рідини. Який L-карнітин найкраще підходить для спортсменів або тих, хто тренується для схуднення? Перш за все, оберіть форму, яка вам найкраще підходить, та дозування, яке найкраще відповідає вашому способу життя та потребам.
L-карнітин для схуднення
Одна з найпопулярніших добавок для людей, які тільки починають свою пригоду в спортзалі, це L-карнітин і часто зустрічається у формі харчових добавок Гарцинія камбоджійська. Завдяки цьому втрата ваги може бути легшою – його особливо рекомендують тим, хто має значну надмірну вагу. Пошук в Інтернеті за запитом «L-карнітин для схуднення» дає численні відгуки.е Відгуки користувачів зазвичай заохочують до покупки та використання. Однак варто пам’ятати, що одні лише добавки, без зміни нездорових харчових звичок, ще нікому не допомагали схуднути.
Чи працює L-карнітин без фізичних вправ?
L-карнітин без фізичних вправ На жаль, він не буде дуже ефективним. Це тому, що він використовується для перетворення жирних кислот на енергію в мітохондріях. Під час відпочинку (включаючи розумовий відпочинок!) він просто зберігається в мозку, серці, печінці та м'язах.
L-карнітин до чи після тренування?
Вкрай важливо забезпечувати свій організм добавками не лише в правильних дозах, але й у правильний час, щоб їхній вміст досяг потрібних клітин організму. L-карнітин перед тренуванням – найкращий вибір. Якщо ви плануєте тривале тренування на витривалість, варто приймати достатньо велику дозу, щоб підвищити м’язову працездатність, запобігти втомі та запобігти наслідкам перетренованості. Якщо ваш L-карнітин – це ціль. За скільки часу до тренування його слід приймати? Приблизно за 30 хвилин – щоб він встиг досягти м’язів!
Відгуки про L-карнітин
Для багатьох людей, які цікавляться, чи корисний для них L-карнітин, відгуки користувачів можуть бути дуже важливими. Вони дуже позитивні, особливо серед людей, які намагаються схуднути, тих, хто має надмірну вагу, і тих, хто займається спортом, а також спортсменів, які приймають його для покращення своїх результатів. Однак варто пам’ятати, що це не типовий жироспалювач — це просто добавка, яка може підтримувати метаболізм.
