Stai valutando se iscriverti a un corso di yoga? Sei indeciso? Non sai cosa portare o cosa indossare?
Vi invito a leggere la breve guida e a salire sul tappetino!
Online si trovano moltissime informazioni sullo yoga per principianti. Molte persone che vogliono iniziare il loro percorso non sanno come fare.
Lasciatemi darvi un consiglio da professionista.
Prima di iniziare:
1. Ogni buon insegnante di yoga dovrebbe discutere con voi di eventuali problemi di salute prima della vostra prima lezione, non solo quelli relativi al sistema muscolo-scheletrico, ma anche informazioni su precedenti interventi chirurgici agli occhi, problemi al labirinto, ecc. Una buona scuola di yoga potrebbe fornirvi un modulo sanitario da compilare. Questo è importante, non ignoratelo: è per il vostro bene! Non nascondete malattie o disturbi: la pratica yoga deve essere piacevole, non dolorosa.
2. Abbigliamento : non comprare vestiti nuovi per iniziare, usa quello che hai nell'armadio: pantaloni/leggings, una maglietta. Col tempo, scoprirai cosa ti sta meglio. Dopo la prima lezione, sapevo che i pantaloni della tuta non erano adatti a me, quindi ho scelto dei leggings lunghi: elastici, non costrittivi. Di solito indosso una maglia sottile a maniche lunghe sopra: è perfetta all'inizio della meditazione e alla fine per il rilassamento. In estate, l'abbigliamento si accorcia: i leggings sono più corti, così come le maniche della maglietta. A seconda del tipo di yoga che l'insegnante presenterà, potrebbe consigliarti
che i pantaloncini siano obbligatori: anche questo è positivo, perché lo yoga per principianti è la fase in cui si impara a contrarre i muscoli, e un buon gioco di gambe è la chiave per molte posizioni in piedi, e i pantaloncini sono più efficaci nel rivelare eventuali errori.
3. Calzature , o meglio, la loro mancanza. Scordatevi di comprare scarpe costose. Lo yoga si pratica a piedi nudi. Bisogna sentirlo fin dall'inizio. I calzini limitano alcuni movimenti, ne rendono impossibili altri. Certo, facilitano alcune asana, ma è una strada che non porta da nessuna parte. Lasciate che i vostri piedi pratichino a piedi nudi, imparate a conoscerli e a conoscerne la funzione. Anche questo è fondamentale nello yoga.
4. Tappetino : non preoccuparti del tappetino all'inizio. Riceverai sicuramente un tappetino e un kit di allenamento durante la lezione. Fai pratica prima con ciò che offre la scuola. I tappetini variano, e solo dopo aver acquisito esperienza capirai di cosa hai bisogno o cosa manca al tuo tappetino attuale. Dopo alcune lezioni, mi sono resa conto che stavo scivolando attraverso il tappetino. Ho comprato un tappetino di gomma con un misto lino per provarlo, ed è perfetto per me, ma questo non significa che andrà bene anche per te. È un po' come il mascara: ogni donna deve trovare il suo abbinamento perfetto :)
5. Yoga per principianti : il tipo di esercizio a cui dovresti iscriverti. Non scegliere questo per primo
Esercizi come: yoga generale, yoga per utenti avanzati. Le lezioni di yoga per principianti sono pensate principalmente per far sì che l'insegnante spieghi in dettaglio come eseguire una determinata posizione.
Come posizionare i piedi, le mani, ecc. Questa è la base. Una volta imparato questo, puoi cambiare corso, ma almeno per i primi sei mesi, pratica yoga per principianti. Non c'è niente di offensivo nel frequentare corsi per principianti; tutti sono stati principianti a un certo punto, giusto?
6. Libri e video tutorial : scordateli. Non imparerai lo yoga e le posture corrette leggendo libri o guardando video. È fondamentale regolare molti piccoli elementi del corpo per sentirti a tuo agio nella posizione ed evitare infortuni. Un libro o un video non correggeranno la postura né ti diranno cosa stai sbagliando. Frequenta le prime lezioni in una scuola di yoga e poi integra i libri e i video nella tua pratica.
Sul tappetino:
1. Pazienza e perseveranza : dimenticate le pose degne di Instagram. Molte pose spettacolari richiedono anni per essere padroneggiate. Lo yoga non sarà così all'inizio. Assolutamente no. Fissatevi un obiettivo, ma dopo qualche lezione vedrete quanto lavoro dovrete ancora fare. Cercate di perfezionare le pose semplici, e poi quelle sempre più difficili non saranno più una sfida. Mettete anima e corpo anche nei movimenti più semplici; imparate a conoscere voi stessi e il vostro corpo. Molte pose che sembrano semplici non lo sono, e quelle spettacolari a volte sono più facili di quanto pensiate, ma è necessario conoscere le basi per progredire. Non cercate di forzarvi oltre questa fase.
2. Esegui le posizioni al meglio delle tue capacità : durante la lezione, non cercare di essere come qualcun altro sul tappetino accanto a te. Dovresti sentirti a tuo agio nelle posizioni. Certo, sentirai i muscoli lavorare, ma se provi dolore, è un brutto segno. Se una certa posizione, come quella da seduti, è scomoda, usa un supporto (caviglie, coperte, ecc.) e adattala alle tue esigenze. Ognuno ha una corporatura diversa, diverse predisposizioni e diverse predisposizioni in un dato giorno: non pretendere dal tuo corpo più di quanto possa offrirti oggi. Questo potrebbe causare infortuni. Ascolta il tuo corpo.
3. L'insegnante è la tua guida. Ascolta e osserva attentamente. Affidati alla sua esperienza. Chiedigli se hai dubbi. Stai imparando, dopotutto hai il diritto di essere incerto. Esistono diverse scuole di yoga. Non troverai sempre quella perfetta per te. Lo stesso vale per l'insegnante. Non scoraggiarti se un insegnante non ti soddisfa. Cambia corso. Troverai sicuramente la scuola di yoga perfetta e l'insegnante perfetto per te.
4. Concentrazione : lo yoga è tempo solo per te. Cerca di essere presente al 100% nella tua pratica, vicino al tuo corpo. Ascoltalo. Non pensare a cosa devi fare domani, a cosa comprare per cena. Lo so, è molto difficile. E non arriva subito. Ma lo yoga ci insegna l'equilibrio, non solo quello fisico. Affidati alla lezione e alle istruzioni dell'insegnante. Ovviamente, metti il telefono in modalità silenziosa.
5. Gioia - Non dimenticare che la pratica dello yoga è fatta per essere divertente. Festeggia anche il più piccolo progresso, come alzare le mani di un centimetro o approfondire la posizione. Il tuo corpo è davvero straordinario e potresti non conoscere le sue capacità.
6. La respirazione è il re dello yoga. Controlla tutto. Permette di rilassarsi o di ricaricarsi. Lenisce anche le zone tese. Ed è un'arte molto difficile. Non scoraggiarti se non respiri come uno yogi con diversi anni di esperienza. Molti fattori contribuiscono a una buona respirazione e, all'inizio, è sufficiente semplicemente... ricordarlo :) Spesso, all'inizio, quando le posizioni sono impegnative, gli studenti dimenticano di respirare perché sono troppo concentrati sull'esecuzione. Cerca di concentrarti sulla respirazione fin dall'inizio: vedrai quanto ti aiuterà!
Cerca uno studio yoga nella tua zona. Spesso la prima lezione è gratuita o a un prezzo scontato. Porta un'amica sul tappetino e scopri quanto può fare per te lo yoga. Provalo!
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Paulina Kostanek, insegnante di yoga, Laboratorio Yoga
