Hai mai sentito parlare di core training ma non sai di cosa si tratta? O forse è una cosa completamente nuova per te? Ti stai chiedendo quali gruppi muscolari siano coinvolti in questo allenamento e come eseguirlo? Molti lo confondono con l'allenamento degli addominali. Qual è la vera differenza?
Cos'è l'allenamento del core?
Questo allenamento non ha ancora un nome polacco. Core significa "core", "core" o "torso", e l'allenamento in sé è chiamato allenamento di stabilizzazione o core training. In parole povere, è un allenamento per il core. Gli esercizi per il core aiutano a rafforzare l'equilibrio e la coordinazione, quindi vale la pena aggiungerli al proprio piano di allenamento. Il core comprende i muscoli addominali profondi, il retto addominale, gli obliqui, i glutei, i muscoli paraspinali e i muscoli situati all'interno del bacino. Contrariamente a quanto si pensa, questi muscoli vengono spesso trascurati nell'allenamento, il che è un grosso errore!
Benefici dell'allenamento del core
Migliorare la resistenza e le prestazioni: un vantaggio dell'allenamento del core, particolarmente importante per i culturisti e gli amanti della palestra. Permette di ottenere risultati migliori durante l'allenamento.
Migliora la postura e stabilizza la colonna vertebrale e il bacino: ideale per chi ha difficoltà a stare curvo o lavora in posizione sedentaria. Alcuni esercizi possono essere eseguiti seduti alla scrivania.
Miglioramento della coordinazione motoria e dell'equilibrio, particolarmente evidente nella vita di tutti i giorni. Riduce il rischio di cadute e infortuni in palestra. Un migliore senso dell'equilibrio e una maggiore forza aumentano l'autostima di chi si allena e, di conseguenza, migliorano il benessere.
Rafforzare tutti i muscoli addominali: se alleni regolarmente il core, puoi contare su una migliore definizione dei muscoli addominali. Tutto dipende dalla tua percentuale di grasso corporeo. L'allenamento del core è ricco di esercizi che coinvolgono tutti i muscoli addominali, rafforzandoli e migliorandone la definizione.
Sollievo dal mal di schiena: l'allenamento regolare del core aiuta a mantenere una postura corretta durante tutto il giorno e, di conseguenza, contribuisce a ridurre la probabilità di problemi legati alla curvatura o al dolore della colonna vertebrale.
Esercizi di allenamento del core
Quando si esegue questo tipo di allenamento, è importante prestare attenzione alla postura, che è particolarmente importante per la sicurezza e i risultati dell'allenamento. Ecco alcuni esercizi tipici dell'allenamento del core.
Il plank è uno degli esercizi per il core. Se eseguito correttamente, rafforza il core e i muscoli addominali. Eseguire questo semplice esercizio quattro volte a settimana ti permetterà di vedere i risultati in appena un mese. È consigliabile iniziare con 15 secondi e aumentare la durata nei giorni successivi.
Suzione addominale : questo esercizio non richiede alcuna attrezzatura. Puoi eseguirlo a casa, in autobus o seduto davanti alla TV. Inizia allineando correttamente la colonna vertebrale, quindi contrai i muscoli addominali. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi. Ricorda di respirare. Ripeti l'esercizio circa cinque volte e, per risultati migliori, aumenta gradualmente la durata di ogni ripetizione.
