Menù di 7 giorni – dieta low-carb 2000 kcal

Cos'è una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Una dieta a basso contenuto di carboidrati prevede una significativa limitazione o l'eliminazione completa dei carboidrati. Secondo i presupposti di base, una dieta a basso contenuto di carboidrati è una dieta che non contiene più di 130 grammi di carboidrati al giorno.
È anche la variante più sicura di una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Esistono diversi tipi di diete a basso contenuto di carboidrati e
la più popolare tra queste è attualmente la dieta chetogenica. Il suo principale
l'idea è quella di limitare i carboidrati a favore dei prodotti
ricco di grassi, mantenendo l'apporto proteico al livello indicato dagli standard dietetici.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati correttamente formulata ha un effetto benefico sulla riduzione dell'infiammazione nell'organismo. Contribuisce anche alla perdita di peso e ha un effetto benefico sulla normalizzazione dei livelli di zucchero nel sangue.
glicemia e insulina. È caratterizzato da un elevato livello di sazietà. Contribuisce ad abbassare i livelli di lipidi nel sangue e quindi il rischio di alcune malattie cardiovascolari.

A chi è rivolta la dieta?
a basso contenuto di carboidrati?

Le persone con diabete e insulino-resistenza trarranno beneficio da una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo modello alimentare sarà utile anche per chi soffre di problemi circolatori, tra cui l'ipertensione. Sarà inoltre utile nel trattamento di alcune patologie.
metabolico.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è consigliata anche a chi soffre di mancanza di energia, stanchezza costante, sonnolenza e cali di energia. Inoltre, i pasti con un ridotto contenuto di carboidrati sono ideali quando
vuoi perdere peso.

Tuttavia, ricorda che questo tipo di nutrizione non può essere
uso a lungo termine. Non è raccomandato nemmeno per chi pratica sport.
resistenza, per donne incinte e in allattamento, o persone con problemi al fegato, al pancreas o ai reni. Le diete povere di carboidrati scarsamente bilanciate possono
causano disturbi della concentrazione, sbalzi d'umore, stitichezza, disturbi della tiroide e comportano il rischio di carenze nutrizionali.

Le regole più importanti della dieta
a basso contenuto di carboidrati

Si ritiene che una dieta a basso contenuto di carboidrati migliori il controllo del glucosio, determini la perdita di peso e aumenti la sensibilità cellulare.
corpo all'insulina. Perché ciò accada, è necessario seguirne rigorosamente le regole.

Ricorda che i carboidrati sono la principale fonte di energia e non possono essere completamente eliminati dalla dieta. Una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati, che presuppone un apporto di carboidrati inferiore a 50 g al giorno, può essere molto pericolosa per la salute. Pertanto, i dietologi raccomandano di mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati con un apporto di carboidrati del 25-26%.
l'energia dovrebbe essere ricavata dai grassi, che dovrebbero costituire dal 25 al 45% del fabbisogno giornaliero di nutrienti.

Tra i prodotti consigliati nella dieta
La dieta a basso contenuto di carboidrati comprende principalmente: latticini grassi, tra cui
yogurt, ricotta, formaggi, così come uova, frutta e verdura a basso contenuto
zucchero, carne e pesce, grassi animali e vegetali, noci, semi
zucca, semi di girasole.

In una dieta giornaliera a basso contenuto di carboidrati non dovrebbero
includono prodotti a base di cereali, latticini con zuccheri aggiunti, frutta e verdura ad alto contenuto di carboidrati e legumi. I prodotti contenenti carboidrati complessi, come dolci e cibi salati, sono completamente vietati.
spuntini. Anche alcol e succhi di frutta andrebbero eliminati.

Puoi leggere altri consigli nell'e-book.

La dieta facilmente digeribile era composta da
dietista clinico.

Come adattare l'apporto calorico della tua dieta a
le tue esigenze?

Il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere regolato in base a
domanda di energia. E puoi calcolarlo tu stesso usando
dalla formula:

CPM = PPM X PAL, dove

CPM (tasso metabolico totale)

PPM (tasso metabolico basale)

PAL (indice di attività fisica).

Puoi anche calcolare il tuo metabolismo basale in
modo semplice sostituendo i valori appropriati nella formula sottostante.

BMR (donne) = (10 x peso corporeo [kg]) + (6,25 x
altezza [cm]) - (5 x [età]) – 161

BMR (uomini) = (10 x peso corporeo [kg]) + (6,25 x
altezza [cm]) - (5 x [età]) + 5.

Esempio:

ppm = (10 × 70) + (6,25 × 160) -
(5 × 33) -161

PPM = 1374.

A loro volta, per il fattore PAL vengono definiti valori costanti:

• 1.2 – bassa attività –
  stile di vita sedentario, mancanza di attività fisica, lavori domestici quotidiani,
• 1.4 – attività media
  fisico – esercizi circa 2-3 volte a settimana, lavori domestici quotidiani o
  attività fisica moderata (ad esempio camminare per circa 30-60 minuti),
• 1.9 – stile di vita molto attivo
  – sport intensi e competitivi, allenamento quotidiano.

CPM = 1374 × 1,4

CPM = ~1900 kcal.

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1. Che cos'è una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Dieta a basso contenuto di carboidrati, nota anche come dieta
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un regime alimentare basato su un ridotto contenuto di carboidrati nei pasti, che vengono principalmente sostituiti dai grassi. Anche un adeguato apporto proteico è importante in questo tipo di dieta e dovrebbe essere mantenuto ai livelli raccomandati (tra 1 g e 2,5 g di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo). Un basso apporto di carboidrati ha lo scopo di contribuire a ridurre il grasso corporeo, regolare la pressione sanguigna e migliorare i livelli di glucosio nel sangue.

2. Dieta a basso contenuto di carboidrati: cosa mangiare?

La dieta chetogenica, o
La dieta a basso contenuto di carboidrati presuppone che i grassi costituiscano la base della dieta quotidiana. Sono ammessi oli vegetali come olio di cocco, olio di colza e olio d'oliva, latticini interi senza zucchero, frutti di bosco, agrumi, prugne, ciliegie, verdure crocifere, asparagi, peperoni, zucchine, lattuga, cetrioli, cavolfiori, pomodori, olive, melanzane, cavoletti di Bruxelles, carne e pesce, frutta secca, semi e semi. I pasti devono essere composti in modo da contenere non meno di 50 g di carboidrati al giorno, ma non più di 130 g.

3. Per chi è indicata la dieta a basso contenuto di carboidrati?

Dieta a basso contenuto di carboidrati
È raccomandato come coadiuvante nel trattamento dell'epilessia farmacoresistente e del diabete. È ideale per chi desidera perdere peso o semplicemente ha poca energia. Limitare l'assunzione di carboidrati nella dieta avrà un impatto positivo anche sul benessere di chi ha livelli di glicemia sbilanciati e spesso sperimenta cali di energia e sonnolenza dopo i pasti.

4. Come ordinare una dieta?

Scegli semplicemente quello che ti interessa
contenuto calorico, aggiungi i prodotti al carrello e poi compila il modulo
Dopo aver ricevuto il pagamento, riceverai all'indirizzo email che hai fornito un file con la dieta selezionata.

5. Quando posso aspettarmi dei risultati?

Quindi quando ti senti meglio,
Dipende in gran parte da te. Se segui i consigli del tuo dietologo e segui una dieta leggera secondo il suo piano, vedrai i primi risultati già dopo pochi giorni. Ricorda, tuttavia, che il menu fornito è un esempio di menu per 7 giorni. Puoi modificarlo secondo necessità, a seconda delle tue esigenze.