Ti prendi cura di te e fai regolarmente attività fisica, ma il grasso addominale non se ne va? Ti senti gonfio e hai la sensazione di trattenere liquidi?
La ritenzione idrica colpisce principalmente le donne, soprattutto in alcuni periodi del ciclo. Scopri cosa puoi fare per eliminare il gonfiore, migliorare il metabolismo e idratare la pelle dall'interno.
Idratazione della pelle e ritenzione idrica
Si potrebbe pensare che, poiché il corpo trattiene acqua, la pelle debba essere ben idratata. Purtroppo, è vero il contrario. La ritenzione idrica spesso rende la pelle opaca, secca e meno elastica.
Cosa puoi fare?
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Assicuratevi di seguire una dieta ricca di vitamina A e zinco : aiutano a ricostruire l'epidermide e prevengono la desquamazione della pelle.
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Scegli delle buone creme idratanti , soprattutto se hai la pelle sensibile o secca.
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Non evitare i grassi! Gli acidi grassi insaturi (AGE) sono una fonte di energia e trasportano molte vitamine. Li puoi trovare nell'olio d'oliva, nei semi, nella frutta secca e nei pesci grassi come salmone, sgombro e halibut.
Come eliminare l'acqua in eccesso dal corpo?
Ti svegli la mattina con la sensazione di pesantezza e vedi il viso o la pancia gonfi allo specchio? Potrebbero essere segnali di un eccesso di liquidi nel corpo. Fortunatamente, esistono semplici modi per affrontarlo.
1. Muoviti di più
L'esercizio fisico è il modo più semplice per migliorare la circolazione linfatica ed eliminare i liquidi in eccesso. Dedica almeno 30 minuti al giorno a:
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camminare,
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ciclismo,
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yoga o stretching.
Sostituisci l'ascensore con le scale, o l'auto con la bicicletta o i mezzi pubblici. Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza.
2. Bevi più acqua
È paradossale, ma meno bevi, più acqua il tuo corpo immagazzina. Bevi almeno 1,5-2 litri al giorno. Per migliorare il sapore dell'acqua, aggiungi:
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limone,
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menta,
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cetriolo.
Evitate le bevande zuccherate e limitate il caffè: ha un effetto diuretico ma può disidratare l'organismo.
3. Limitare il sale
Il sale trattiene l'acqua nei tessuti. Se ne mangi molto:
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prodotti trasformati,
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fast food,
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patatine o snack salati,
il tuo corpo si gonfierà anche con un peso ridotto. Invece del sale, usa erbe aromatiche: basilico, origano, aglio selvatico.
4. Introdurre fibre e probiotici
La tua dieta dovrebbe essere leggera ma ricca di fibre e batteri buoni . Grazie a loro:
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migliorerai la digestione,
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eliminerai la stitichezza,
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ridurrai il gonfiore.
Li troverete in:
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fiocchi d'avena,
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semi di chia,
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yogurt naturali e kefir,
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sottaceti.
Riepilogo
La ritenzione idrica non è solo un problema estetico, ma anche un segnale che il tuo corpo ha bisogno di supporto. Cambia piccole abitudini – fai più esercizio fisico, bevi acqua, mangia cibi leggeri e sani – e vedrai rapidamente i risultati.
Se vuoi potenziarne gli effetti, ricorri ad integratori naturali che favoriscono l'eliminazione dell'acqua in eccesso e la disintossicazione dell'organismo.
