Appare all'improvviso e, nel giro di pochi giorni, rovina la linea che hai faticato così duramente per raggiungere per settimane. Non solo il peso perso torna, ma ne riprendi di nuovo, e il tuo entusiasmo e la tua motivazione a continuare a perdere peso crollano. Conosci quella sensazione? Fortunatamente, l'effetto yo-yo è completamente evitabile. Basta seguire alcune regole e non guadagnerai un solo centimetro in più dopo aver completato la dieta.
Perché la scala fluttua?
L'effetto yo-yo è una fluttuazione del peso corporeo dopo ogni programma di dimagrimento. Un rapido aumento di peso è solitamente causato dal ritorno a vecchie abitudini o da una dieta non correttamente seguita. L'effetto yo-yo colpisce in particolare le persone che hanno sofferto di sovrappeso o obesità. Le continue fluttuazioni di peso possono contribuire a un metabolismo più lento e alla formazione di smagliature.
Scopri i cinque fattori che contribuiscono all'effetto yo-yo:
1. Diete mono-ingrediente.
Proteine, carboidrati, zuppa di cavolo o qualsiasi altra dieta che ti costringa a rinunciare a determinati alimenti o ingredienti (a meno che non si tratti di fast food o dolci) di solito si traduce in un effetto yo-yo. Le diete mono-dieta ti permettono di perdere peso molto rapidamente, ma in modo malsano. Portano all'esaurimento piuttosto che a una vera e propria perdita di peso. Ricorda, il tuo corpo è più intelligente di queste diete e cercherà di compensare eventuali carenze.
2. Rinunciare all'esercizio fisico.
Niente è scolpito nella pietra. Purtroppo, quando si smette di fare esercizio fisico, il metabolismo rallenta e il corpo torna allo stato precedente, che di solito è... una mancanza di attività fisica. Se hai poco tempo e non puoi permetterti di allenarti o andare in palestra cinque volte a settimana, scegli un'altra attività fisica. Potrebbe essere il nuoto, la camminata veloce o la camminata con i bastoncini. L'allenamento ideale per le donne impegnate è il Tabata, un allenamento intenso di 4-5 minuti che stimola la combustione dei grassi.
3. Digiuno invece di una dieta razionale.
Una depurazione di un giorno che migliora la salute è una cosa, ma una dieta composta da diversi pasti microscopici è tutt'altra cosa. Il corpo si difenderà in ogni modo possibile, ad esempio immagazzinando grasso o inducendo attacchi di fame vorace. Riducendo drasticamente il fabbisogno calorico a 1200-1300 calorie, il corpo riceve il segnale di rallentare e adattarsi al nuovo regime. Durante questo periodo, anche se si perde peso, non si sta effettivamente nutrendo il corpo, che se ne ricorderà immediatamente dopo aver interrotto la dieta draconiana.
4. Interrompere improvvisamente la dieta.
Aumentare il numero di pasti giornalieri non è un errore, purché lo si faccia con moderazione. L'apporto calorico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Idealmente, non dovrebbe superare le 100-120 calorie al mese.
5. Trattare la dieta come un prodotto con una data di scadenza limitata.
La dieta non è una punizione o una tortura che termina quando il tuo peso ideale appare sul tavolo. L'obiettivo non dovrebbe essere perdere un numero specifico di chili, ma sentirsi bene nel proprio corpo. In questo modo non conterai con ansia i giorni che mancano alla fine, aspettando il momento di mangiare due tavolette di cioccolato. Pensa alla dieta come a uno stile di vita sano che ti aiuterà a mantenere una bella figura e una buona salute.
