Quando si perseguono obiettivi di forma fisica, spesso si ricorre a sostanze studiate per accelerare la scomposizione del tessuto adiposo e quindi favorire una più rapida perdita di peso. Una di queste è la L-carnitina. Si tratta di un integratore alimentare, detto anche integratore vitaminico, che può essere assunto in capsule o in polvere. Cos'è e come agisce sull'organismo? Ve lo spieghiamo!
L-carnitina: che cos'è questo composto?
Se vuoi iniziare a perdere peso in modo più efficace, vale sicuramente la pena conoscere il prodotto L-carnitina. Cos'è questa sostanza chimica? La L-carnitina è un composto chimico organico sintetizzato nel corpo umano a partire da due aminoacidi, lisina e metionina. Si trova principalmente nei muscoli e nel cuore. La L-carnitina è uno degli integratori alimentari più popolari tra gli atleti, aiutandoli a raggiungere migliori prestazioni atletiche.
L-carnitina e carnitina: qual è la differenza?
Questo composto organico si trova in natura in due configurazioni ottiche di isomeri: D e L. Carnitina è quindi un nome generico, mentre L-carnitina indica la forma biologicamente attiva, che dovrebbe essere abbondante nella dieta. e integrazione se si vogliono ottenere risultati adeguati nello sport o nella perdita di peso.
Dove si trova la L-carnitina?
Dove si trova più abbondantemente la L-carnitina? Si trova principalmente nel fegato, nei reni, nel cervello e nei muscoli, dove viene sintetizzata a partire dagli amminoacidi. Tuttavia, il corpo umano non è l'unico luogo in cui si trova.
Dove si trova la L-carnitina negli alimenti? Si trova anche nella carne (principalmente nell'agnello e nel manzo, meno nel pollame) e nei latticini. Frutta e verdura ne contengono solo tracce. Un'eccezione significativa è un fungo, il pioppo, che ne è una buona fonte.
A cosa serve la L-carnitina?
Questa è una domanda molto importante. L-carnitina: quali benefici offre l'integrazione? Perché assumerla se il corpo la produce da solo? Il corpo umano ha una capacità limitata di produrla perché richiede un apporto adeguato di nutrienti dalla dieta. Negli adulti sani che mangiano carne, non c'è bisogno di integrarla. Tuttavia, il fabbisogno può aumentare in caso di elevato dispendio energetico, come durante un intenso lavoro fisico o sport di resistenza. Quindi, per quanto riguarda la carnitina, quali benefici offre? E chi dovrebbe usarlo? La risposta è semplice: principalmente gli atleti e chi cerca di perdere peso. Le sue funzioni includono la neutralizzazione dei radicali liberi, la riduzione dell'affaticamento muscolare e l'aumento delle prestazioni, e il trasporto degli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono convertiti in energia.
Dosaggio di L-carnitina
Si stima che gli adulti sani assumano tra 0,3 e 1,9 mg di carnitina per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ciò significa che un uomo di 75 kg assume circa 140 mg del composto, che viene prodotto nel suo organismo. Pertanto, i dosaggi di L-carnitina variano a seconda delle esigenze individuali (più elevati negli atleti).
Quanta L-carnitina si può assumere al giorno se si desidera perdere peso e si è un atleta attivo? Una dose sicura ed efficace è considerata pari a 2 g al giorno, solitamente assunta in dosi di 1-2 compresse due volte al giorno. Tuttavia, per chi non pratica molta attività fisica e ritiene che la L-carnitina possa aiutare a perdere peso, il dosaggio può essere inferiore, intorno ai 1000-1500 mg al giorno.
L-carnitina come si usa?
Se sei curioso di sapere come funziona la L-carnitina, sapere come usare questo integratore è fondamentale. Per integrare la tua dieta, in genere si assumono 1-2 capsule al giorno. Anche il momento dell'assunzione è importante. Dovresti assumere la L-carnitina prima o dopo i pasti? Per perdere peso, si consiglia di assumerlo 2-3 volte al giorno (a seconda della dose specifica indicata nella capsula e delle raccomandazioni del produttore), circa 30 minuti prima di un pasto.
Effetti collaterali della L-carnitina
Come per qualsiasi integratore alimentare, consultare il medico o il farmacista prima dell'uso. Per quanto riguarda la L-carnitina, gli effetti collaterali di un'assunzione eccessiva possono includere nausea, diarrea e vomito. Pertanto, non superare le dosi raccomandate. Sebbene la L-carnitina, un composto naturale, presenti un rischio minimo di danni, non deve essere assunta da persone che soffrono di insufficienza renale, che assumono antibiotici aminoglicosidici, farmaci antiepilettici o che soffrono di ipertensione.
Sintomi da carenza di carnitina
Se carne e latticini non vengono inclusi nella dieta, l'organismo potrebbe non avere abbastanza energia per produrre L-carnitina. La carenza di carnitina può verificarsi in persone che seguono diete drastiche per perdere peso e che praticano esercizio fisico intenso, il che è molto pericoloso. In genere, quando un medico sospetta una carenza di carnitina, i sintomi possono essere facilmente collegati a una forte restrizione calorica, all'eliminazione di carne e latticini e ad allenamenti frequenti e impegnativi. Ciò può portare all'indebolimento o addirittura all'atrofia dei muscoli scheletrici e all'ingrossamento del muscolo cardiaco, che può persino portare allo sviluppo di coronaropatia. È importante notare che l'eccesso di alcol blocca l'attività biologica della L-carnitina, quindi la sua carenza può essere osservata anche nei forti bevitori.
Quale L-carnitina è la migliore?
Sono disponibili diverse forme di L-carnitina: capsule, polvere, compresse effervescenti e liquidi. Qual è la L-carnitina più adatta agli atleti o a chi si allena per perdere peso? Innanzitutto, scegli la forma più adatta a te e il dosaggio più adatto al tuo stile di vita e alle tue esigenze.
L-carnitina per perdere peso
Uno degli integratori più popolari per chi ha appena iniziato il proprio percorso di fitness è la L-carnitina , spesso presente sotto forma di Garcinia Cambogia . Perdere peso può essere più facile con essa: è particolarmente consigliata a chi è significativamente in sovrappeso. Cercando online "L-carnitina per dimagrire" si ottengono recensioni degli utenti che di solito incoraggiano le persone ad acquistarla e utilizzarla. Tuttavia, vale la pena ricordare che l'integrazione da sola, senza modificare le cattive abitudini alimentari, non ha mai aiutato nessuno a dimagrire.
La L-carnitina funziona senza esercizio fisico?
Purtroppo, la L-carnitina non è molto efficace senza esercizio fisico . Questo perché viene utilizzata per convertire gli acidi grassi in energia nei mitocondri. A riposo (anche mentale!), viene semplicemente immagazzinata nel cervello, nel cuore, nel fegato e nei muscoli.
L-carnitina prima o dopo l'allenamento?
È fondamentale fornire al corpo integratori non solo nelle giuste dosi, ma anche al momento giusto per garantire che il loro contenuto raggiunga le cellule giuste. La L-carnitina prima dell'allenamento è la scelta migliore: se stai pianificando una lunga sessione di allenamento di resistenza, vale la pena assumerne una dose sufficientemente elevata per aumentare le prestazioni muscolari, prevenire l'affaticamento e prevenire gli effetti del sovrallenamento. Se la L-carnitina è il tuo obiettivo, quanto tempo prima dell'allenamento dovresti assumerla? Circa 30 minuti prima, in modo che abbia il tempo di raggiungere i muscoli!
Recensioni sulla L-carnitina
Per molte persone che si chiedono se la L-carnitina faccia bene, le recensioni degli utenti possono essere molto importanti. Sono molto positive, soprattutto tra chi cerca di perdere peso, chi è fortemente in sovrappeso e chi fa attività fisica, così come tra gli atleti che la assumono per migliorare le proprie prestazioni. Tuttavia, vale la pena ricordare che non si tratta di un tipico bruciagrassi: è semplicemente un integratore che può supportare il metabolismo.
