Magnesio: l'elemento vitale che devi conoscere! Sintomi di carenza, fabbisogno giornaliero e fonti alimentari.

Perché il magnesio è così importante?

Il magnesio è chiamato "l'elemento della vita" per un motivo. Partecipa a centinaia di processi nel corpo umano, dalla funzione muscolare e del sistema nervoso alla sintesi del DNA. È importante garantirne livelli adeguati ogni giorno, sia attraverso la dieta che tramite integratori.

Qual è il fabbisogno giornaliero di magnesio?

Gli adulti necessitano di 310-420 mg di magnesio al giorno . I fabbisogni più elevati includono:

• donne incinte e in allattamento ,

• persone fisicamente attive e atleti,

• persone sottoposte a forte stress o affaticamento.

Fatto interessante: per produrre 1 kg di massa muscolare, il corpo ha bisogno di altri 200 mg di magnesio !

Magnesio – proprietà e azione

Il magnesio non è solo un "antidoto per i crampi". Ha uno spettro di benefici molto più ampio. Ecco come influisce sulla salute:

• supporta il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso,

• regola la temperatura corporea,

• riduce la tensione premestruale,

• previene gli spasmi muscolari e i tremori,

• supporta la peristalsi intestinale,

• protegge da infiammazioni, allergie e avvelenamenti,

• previene la formazione di calcoli biliari,

• favorisce la produzione di energia e migliora il benessere.

Quali sono le cause della carenza di magnesio? Le ragioni sono sorprendenti!

Sebbene la dieta europea non sia carente di magnesio, il suo assorbimento può essere problematico. Le principali cause di carenza includono:

• alimenti trasformati e cotti,

• troppo poco magnesio nell'acqua potabile,

• consumo di grassi trans e fosfati,

• uso di alcuni farmaci (contraccettivi, sedativi, antibiotici),

• lassativi e diuretici che eliminano il magnesio,

• fertilizzanti artificiali poveri di magnesio (che ne influenzano il contenuto nelle piante).

Carenza di magnesio: sintomi che dovrebbero allarmarti

I sintomi della carenza di magnesio vengono spesso ignorati o scambiati per affaticamento. Tuttavia, possono essere il segnale di una grave carenza! A cosa bisogna fare attenzione?

• spasmi muscolari dolorosi,

• stanchezza cronica nonostante il sonno,

• disturbi del ritmo cardiaco,

• frequenti mal di testa e vertigini,

• problemi di concentrazione e memoria,

• ansia, irrequietezza, irritabilità,

• capelli e unghie fragili,

• peggioramento della carie nonostante una buona igiene,

• nausea e problemi digestivi,

• infezioni frequenti e sistema immunitario indebolito.

Cosa contiene il magnesio? Elenco delle migliori fonti

Il modo più semplice per mantenere livelli adeguati di magnesio è seguire una dieta ricca di questo elemento. Dove si può trovare?

Prodotti ricchi di magnesio:

• chicchi di grano saraceno, chicchi d'orzo ,

• pane scuro ,

• noci e mandorle ,

• spinaci e altre verdure a foglia ,

• legumi (lenticchie, fagioli, ceci) ,

• pesce e frutti di mare ,

• banane ,

• cacao e cioccolato fondente ,

• formaggio giallo ,

• acqua minerale (min. 50 mg di magnesio/litro – controllare le etichette!).

Vale la pena assumere integratori di magnesio?

Se la tua dieta non fornisce una quantità adeguata di magnesio o se ne hai un fabbisogno aumentato, vale la pena prendere in considerazione l'integrazione. Scegli i prodotti:

• ricco di magnesio,

• preferibilmente con l'aggiunta di vitamina B6 , che ne migliora l'assorbimento.

Riepilogo: perché il magnesio è l'"elemento della vita"?

Sebbene i sintomi della carenza di magnesio possano sembrare innocui, le loro conseguenze possono essere gravi. Assicuratevi che la vostra dieta includa questo elemento incredibilmente prezioso. Il magnesio è fondamentale per:

• sentirsi meglio,

• maggiore immunità ,

• muscoli e cuore sani,

• una mente sana.