La biotina, nota anche come vitamina H idrosolubile, svolge un ruolo importante nel corpo umano come coenzima per molti enzimi, il che significa che senza di essa, alcuni enzimi non sono in grado di regolare correttamente determinate reazioni chimiche nell'organismo. Cos'è la biotina da una prospettiva biologica e chimica e come influisce sull'organismo? Continua a leggere!
Biotina, cos'è?
Tra le numerose sostanze essenziali per l'uomo c'è la biotina. Cos'è questo composto? È presente sia nei tessuti vegetali che in quelli animali e catalizza numerose reazioni chimiche nelle cellule. La biotina svolge un ruolo cruciale nella produzione di protrombina, un fattore di coagulazione del sangue, ed è importante anche per il corretto aspetto di pelle, capelli e unghie. In letteratura viene talvolta chiamata anche vitamina H: cosa significa? È solo una questione di nomenclatura diversa, dato che si tratta pur sempre dello stesso composto!
Biotina, che vitamina è?
Biotina, che vitamina è? Come probabilmente saprete, le vitamine del gruppo B sono in realtà costituite da otto composti bioattivi che differiscono leggermente per struttura e funzione. Pertanto, se mai sentirete il termine vitamina B7, si tratterà di vitamina H (biotina). È una sostanza idrosolubile. Ciò significa che dovrebbe essere assunta quotidianamente con il cibo per colmarne le carenze. Viene assorbita nell'intestino tenue e immagazzinata in determinate quantità nel fegato. Nella sua forma libera, viene completamente assorbita, ma quando legata alle proteine, viene assorbita dall'enzima biotinidasi. La biotina (vitamina B7) può anche essere prodotta in determinate quantità nell'intestino crasso dai probiotici, batteri benefici del tratto digerente. Pertanto, la biotina è una vitamina del gruppo B che può essere integrata in alcuni casi per prevenirne la carenza.
Dosaggio di biotina
Se vuoi iniziare ad assumere integratori di una vitamina come la biotina, quanta ne dovresti assumere quotidianamente? Molto dipende dal fatto che la assumi come farmaco o integratore. Si raccomanda una dose di 5-10 mg al giorno per circa quattro settimane per compensare eventuali carenze. Il fabbisogno di vitamina H di un adulto è di circa 30 µg, ovvero 0,03 mg. Per un integratore di biotina, la dose giornaliera dovrebbe essere di circa 2,5-5 mg, ovvero 2500-5000 µg. È possibile un sovradosaggio di biotina? La biotina in eccesso viene escreta nelle urine, rendendo praticamente impossibile il sovradosaggio. Tuttavia, per garantire un corretto assorbimento, segui le raccomandazioni del produttore riguardo al dosaggio giornaliero. Quando assumere la biotina? Troverai la risposta qui sotto!
Farmaco o integratore di biotina
Questo è uno degli integratori alimentari più popolari per pelle, capelli e unghie forti. Il farmaco a base di biotina è un medicinale soggetto alla legge farmaceutica e viene solitamente prescritto su raccomandazione del medico in caso di carenze visibili e documentate. Le compresse di biotina di questo tipo contengono dosi elevate del principio attivo e vengono solitamente utilizzate per un breve periodo di tempo. Il farmaco a base di biotina, non un integratore, deve essere sempre assunto sotto la supervisione e l'esplicita raccomandazione di un medico. Le compresse di biotina per capelli con proprietà di integratore alimentare, d'altra parte, possono essere utilizzate a scopo preventivo come un modo per integrare una dieta quotidiana equilibrata con questo nutriente per prevenire carenze. Per coloro che non amano deglutire le compresse , le caramelle gommose alla biotina sono una soluzione ideale. .
Proprietà della biotina
Biotina: a cosa serve? Se stai pensando di assumere un integratore di vitamina H, a cosa dovresti prestare attenzione? Innanzitutto, il contenuto di principio attivo in una singola dose, poiché questo determina se avrà un effetto preventivo o terapeutico. Cosa fa la biotina? Partecipa alle reazioni enzimatiche, sintetizza gli acidi grassi, metabolizza la leucina e garantisce la corretta crescita e lo sviluppo dell'organismo. Tuttavia, se sei interessato alla biotina, le proprietà di questa vitamina sono probabilmente importanti per te perché influenzano positivamente le condizioni di pelle, capelli e unghie. Cosa fa la biotina? Contribuisce a costruire forti strutture del tessuto connettivo, che hanno un impatto diretto sull'aspetto di una persona.
Biotina per capelli e unghie: perché è così importante?
La biotina per capelli è una delle raccomandazioni di base che i parrucchieri danno ai loro clienti per garantire ciocche sane e forti e una corretta rigenerazione dei capelli . La biotina migliore per i capelli è quella che contiene dosi sicure e adeguatamente elevate di questo nutriente. Per quanto riguarda la vitamina B7, le sue proprietà sono molto specifiche: la biotina contiene grandi quantità di zolfo, che è un componente del tessuto connettivo e aiuta a costruire una pelle forte e sana. Lenisce l'infiammazione e favorisce una sana crescita dei capelli. Se la tua dieta è carente di questo nutriente unico, la vitamina H, una carenza può manifestarsi attraverso caduta e fragilità dei capelli, così come congiuntivite, eruzione cutanea rossa e squamosa e unghie fragili.
In cosa consiste la biotina?
Dove si trova la biotina negli alimenti? Si trova principalmente nel fegato di pollame o manzo, nel salmone e nelle uova. E per quanto riguarda gli alimenti di origine vegetale, in cosa si trova la biotina? La si trova nel cavolfiore, negli spinaci, nei pomodori e nelle carote, così come in frutta come banane, anguria, pompelmo, melone, pesche e uva.
Biotina durante la gravidanza e l'allattamento
La biotina può essere integrata durante la gravidanza, poiché è considerata sicura sia per la madre che per il feto. Le dosi raccomandate sono di 30-50 µg al giorno. Sebbene sia difficile il sovradosaggio, l'assunzione da fonti esterne può interferire con i risultati di alcuni esami di laboratorio a cui le donne in gravidanza si sottopongono regolarmente. La biotina è fondamentale per lo sviluppo fisico dei bambini. La situazione relativa alla biotina e all'allattamento è esattamente la stessa: non ci sono controindicazioni all'uso di questo integratore durante l'allattamento, a condizione, ovviamente, di rispettare le dosi giornaliere raccomandate.
Effetti collaterali della biotina
Come accennato in precedenza, quando si integra seguendo le istruzioni sulla confezione e quando la biotina è effettivamente necessaria, non dovrebbero verificarsi effetti collaterali come il sovradosaggio. Tuttavia, possono verificarsi con l'uso prolungato di dosi elevate. Questi includono nausea, vomito, diarrea o sbalzi d'umore. In questi casi, vale la pena interrompere l'integrazione. Biotina e aumento di peso: può verificarsi con l'integrazione? Questa è una preoccupazione infondata: i farmaci o gli integratori di vitamina H favoriscono la perdita di peso anziché ostacolarla; la vitamina B7 partecipa a numerosi processi chimici nell'organismo e non causa aumento di peso. Non ci sono praticamente controindicazioni alla biotina: può essere assunta da donne in gravidanza e in allattamento e persino da persone con insufficienza renale. Solo le persone che soffrono di ipersensibilità ai composti contenuti negli integratori o nei farmaci a base di vitamina H dovrebbero evitarla.
