Il sistema immunitario è l'argomento più discusso con l'avvicinarsi dell'autunno. Il clima più freddo aumenta la probabilità di varie infezioni, ed è in questo periodo che aumenta la necessità di integratori per il sistema immunitario. Cos'è e come rafforzarlo?
Cos'è l'immunità?
Per definizione, l'immunità è la capacità dell'organismo di resistere attivamente e passivamente agli agenti patogeni che entrano nell'organismo. L'immunità si costruisce fin dai primi istanti di vita: descriveremo come avviene di seguito. In realtà, tuttavia, la resistenza immunitaria è variabile e i suoi cambiamenti sono determinati da diversi fattori. Cos'è l'immunità, come funziona e come rafforzarla? Queste conoscenze ti saranno sicuramente utili!
Cos'è il sistema immunitario?
Cos'è il sistema immunitario? Negli esseri umani, è anche noto come sistema immunitario, un insieme di organi interconnessi incaricati di riconoscere e combattere i patogeni per prevenire la diffusione delle malattie. Il sistema immunitario è costituito principalmente dalla milza e dai linfonodi, nonché dalle tonsille e dal tessuto linfatico del tratto digerente. La loro funzione principale è quella di produrre e immagazzinare cellule immunitarie che identificano e neutralizzano batteri, virus, funghi, nonché tossine e allergeni.
Struttura del sistema immunitario
La struttura del sistema immunitario è piuttosto complessa: i suoi organi sono distribuiti in tutto il corpo. Tra questi rientrano i singoli componenti del sistema immunitario: midollo osseo, timo, milza, linfonodi, tonsille, placche di Peyer, tessuto linfoide gastrointestinale, anello di Waldeyer e appendice. La struttura e il funzionamento del sistema immunitario sono fondamentali per la salute e il benessere umano. Il sistema immunitario è composto principalmente da cellule come:
- linfociti
- fagociti
- macrofagi
- granulociti
- anticorpi
- Cellule NK - che abitano gli elementi anatomici sopra menzionati
Come funziona il sistema immunitario, ovvero le funzioni del sistema immunitario
Le funzioni principali del sistema immunitario includono la riduzione al minimo del rischio di ingresso di agenti patogeni nell'organismo. Componenti meno evidenti del sistema immunitario includono la pelle e le mucose che rivestono il tratto digerente e respiratorio. Non ne abbiamo parlato sopra perché, in realtà, sono componenti di sistemi diversi dal sistema immunitario, che supportano semplicemente attraverso la loro funzione di barriera. Il ruolo effettivo del sistema immunitario, tuttavia, è riconoscere le varie sostanze che circolano nell'organismo e classificarle secondo una semplice chiave:
- potenzialmente dannoso
- innocuo
Il sistema immunitario, quindi, una volta rilevata una minaccia, indirizza tutte le sue difese verso il sito dell'infezione e tenta di neutralizzare il patogeno. Queste funzioni del sistema immunitario portano allo sviluppo di quella che è nota come memoria immunologica, un meccanismo utilizzato nei vaccini.
Tipi di immunità
A seconda del momento in cui una persona acquisisce specifici meccanismi di difesa contro i patogeni e della risposta alla loro presenza, si distinguono diversi tipi di immunità:
Immunità specifica
L'immunità specifica è anche nota come immunità umorale. L'organismo la acquisisce nel tempo, dopo il contatto con uno specifico agente patogeno, e sviluppa una memoria immunologica. Per questo motivo viene chiamata immunità acquisita. La sua base sono i linfociti, che, al primo contatto, hanno sviluppato recettori specifici che consentono loro di riconoscere l'agente patogeno e combatterlo più efficacemente. L'immunità attiva è quella in cui i meccanismi vengono attivati dopo il contatto con gli antigeni, ad esempio dopo una malattia o una vaccinazione. L'immunità passiva, invece, si verifica quando gli anticorpi penetrano naturalmente nell'organismo di un bambino attraverso il latte materno. L'immunità passiva artificiale, a differenza di quella descritta sopra, si sviluppa, ad esempio, somministrando siero al paziente dopo un morso di serpente. L'immunità acquisita si sviluppa durante tutta la vita, ad esempio attraverso il nuoto invernale o la sauna.
Immunità aspecifica
L'immunità aspecifica, o immunità innata, comprende tutti i meccanismi con cui gli esseri umani nascono, che non agiscono specificamente contro un antigene specifico. Si distingue anche l'immunità passiva, che impedisce ai patogeni di entrare nell'organismo attraverso varie barriere, come la pelle o le mucose. L'immunità innata attiva, a sua volta, comporta la generazione di una risposta infiammatoria generalizzata, non diretta contro un patogeno specifico, combattendolo attivamente, principalmente con l'aiuto dei macrofagi.
Immunità umorale
L'immunità umorale è uno dei meccanismi dell'immunità specifica, o acquisita. Utilizza varie sostanze chimiche (in precedenza chiamate "umori") per combattere specifici anticorpi, o proteine immunitarie.
Immunità cellulare
L'immunità cellulare è un tipo distinto di immunità mediata dai leucociti. La funzione di queste cellule è quella di assorbire, digerire o eliminare i patogeni.
Test di immunità
Se vuoi verificare la salute del tuo sistema immunitario, quali test vale la pena fare? Innanzitutto, se non ti ammali molto spesso e le tue malattie sono relativamente lievi, il tuo sistema immunitario probabilmente sta bene e dovrebbe essere rinforzato in autunno e in inverno. Tuttavia, ci sono altri motivi seri per testare il tuo sistema immunitario, come sospette malattie autoimmuni, rosolia, malattia di Lyme o epatite. I test immunitari in genere prevedono il prelievo di un campione di sangue e l'esposizione a specifici antigeni per osservarne la risposta.
Sintomi e cause del sistema immunitario debole
Quando si parla di un sistema immunitario debole, i sintomi includono principalmente una maggiore incidenza di varie infezioni, principalmente infezioni delle vie respiratorie superiori. Un sistema immunitario debole include anche un generale calo del benessere, eruzioni cutanee, mancanza di energia, frequenti raffreddori, tosse o mal di gola. Si verificano anche sintomi gastrointestinali, come diarrea e dolore addominale. Un raffreddore che si verifica 2-3 volte all'anno in un adulto non è un'emergenza, ma se si verifica fino a 8 volte all'anno, vale la pena testare il sistema immunitario e rafforzarlo. Quando si parla di un sistema immunitario debole, le cause spesso risiedono in una cattiva alimentazione, nell'assunzione di integratori e nello stile di vita. Alcol, fumo ed esposizione a stress cronico e fretta possono avere un impatto negativo sull'immunità.
Come rafforzare il sistema immunitario negli adulti?
Con l'arrivo dell'autunno, molte persone si chiedono come rafforzare il sistema immunitario negli adulti. Ciò richiede cambiamenti nella dieta, nell'integrazione e nello stile di vita. Come puoi rafforzare il tuo sistema immunitario con la dieta? Innanzitutto, assicurati di avere una dieta varia, con un apporto generoso di frutta e verdura, cibi fermentati, latticini fermentati, pesce grasso e frutta secca. Come puoi rafforzare il tuo sistema immunitario oltre a questo? Vale la pena rafforzarsi: fare docce alternate calde e fredde, abbassare la temperatura in casa e fare passeggiate indipendentemente dal tempo. Puoi anche provare la sauna in condizioni appropriate o persino il nuoto invernale, ma concentrandoti sulla tua sicurezza. Vale anche la pena assumere alcuni integratori per rafforzare il sistema immunitario!
Integratori o cosa assumere per rafforzare l'immunità?
Cosa assumere per rafforzare il sistema immunitario? Tra gli integratori più importanti ci sono:
- acidi grassi omega-3
- probiotici che rafforzano la flora batterica del tratto digerente
- vitamina D responsabile dei processi immunitari
- vitamina C responsabile del rafforzamento dei vasi sanguigni
- zinco e selenio, che partecipano anche ai processi immunologici
Contrariamente a quanto si pensa, non è necessario ricorrere ad integratori multi-ingrediente con estratti di piante esotiche. Multivitaminici, acidi grassi insaturi e probiotici, spesso carenti nella dieta polacca, sono più che sufficienti. Qualche settimana di integrazione ti manterrà in forma per tutto l'inverno!
