La L-arginina è un integratore alimentare consigliato non solo agli atleti, ma anche agli uomini che hanno problemi di potenza. Qual è la sua struttura chimica, quali sono le sue proprietà e come dovrebbe essere utilizzata per ottenere i benefici per la salute desiderati? Rispondiamo alle domande più frequenti dei nostri lettori!
Arginina, cos'è?
Per spiegare cos'è l'arginina, dobbiamo approfondire la struttura delle proteine. Le proteine sono strutture ad alto peso molecolare che costituiscono numerosi tessuti, incluso il muscolo. Sono costituite da componenti più piccoli, i peptidi, che sono costruiti a partire da molecole più piccole, o amminoacidi. L'arginina è un composto chimico organico, un amminoacido codificato dal DNA. Ciò significa che appartiene al gruppo degli amminoacidi endogeni, prodotti dal corpo umano. Tuttavia, è spesso classificata come amminoacido esogeno, il che significa che deve essere assunta con gli alimenti. Esiste anche il termine "amminoacido semiesogeno", che significa che il livello di produzione di arginina nel corpo umano dipende dalla quantità di precursori necessari per la sua produzione, prolina e acido glutammico, ingeriti con gli alimenti. Cos'è l'arginina? La L-arginina è un tipo di isomero dell'arginina presente nel corpo umano e presenta attività biologica. È la L-arginina ad avere un impatto significativo sul funzionamento dei singoli sistemi umani, che descriviamo di seguito.
Proprietà dell'arginina
Tra le numerose caratteristiche dell'arginina, le sue proprietà sembrano essere le più interessanti dal punto di vista dell'integrazione. Si trova sia in prodotti animali che vegetali: carne, piselli e soia. In questi, è sempre legata ad altre proteine. Se vi state chiedendo perché l'arginina è così importante per l'organismo umano, quali benefici offre questo composto e quando vale la pena assumerla come integratore, continuate a leggere!
Per quanto riguarda il composto endogeno L-arginina, le proprietà di questo amminoacido sono molto versatili: partecipa al ciclo dell'urea e alla formazione di ossido nitrico. Grazie a queste funzioni, l'arginina migliora quotidianamente il flusso sanguigno e la circolazione, dilatando i vasi sanguigni, ha proprietà antiossidanti, abbassa il colesterolo, migliora le prestazioni cerebrali e aumenta l'efficienza muscolare.
Azione dell'arginina
Grazie alle sue proprietà versatili, e soprattutto alla sua capacità di produrre ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni, l'arginina ha un effetto benefico sul trasporto dei nutrienti ai muscoli. Nel caso dell'arginina come integratore alimentare, questo effetto si manifesta, tra l'altro, nel miglioramento delle prestazioni del sistema circolatorio, che ha un impatto significativo non solo sulla costruzione della massa muscolare e sull'aumento della capacità aerobica del corpo, ma anche sulla potenza. Se ti stai chiedendo come la L-arginina possa aiutarti, i suoi effetti sono particolarmente evidenti negli uomini che soffrono di disfunzione erettile, principalmente dovuta all'età. L'ossido nitrico dilata i vasi sanguigni, contribuendo al riempimento di sangue dei corpi cavernosi del pene e favorendo il mantenimento dell'erezione. Ha anche un impatto positivo sull'apporto di nutrienti a tutto il corpo.
L-arginina al mattino o alla sera – dosaggio
L-arginina al mattino o alla sera? Questa domanda si pongono molte persone che desiderano supportare le prestazioni del proprio corpo attraverso l'integrazione con questo composto. Data la natura endogena ed esogena della L-arginina, il dosaggio dovrebbe dipendere non solo dai benefici desiderati, ma anche dalla dieta e dallo stile di vita. Il fabbisogno giornaliero di questo aminoacido negli uomini è stimato in 3-6 g. Poiché si ottiene principalmente con l'alimentazione, la dose standard di integrazione è compresa tra 1,5 e 3 g al giorno. I migliori risultati si ottengono assumendo preparati di L-arginina prima di coricarsi, ma anche prima o dopo l'allenamento e prima di un rapporto sessuale programmato, se il risultato è un miglioramento della funzione erettile.
Per quanto tempo deve essere utilizzata la L-arginina?
Quando si assume un integratore di qualsiasi composto, è fondamentale seguire le istruzioni del produttore riportate sulla confezione. Per quanto riguarda integratori come la L-arginina, per quanto tempo si dovrebbero assumere prodotti che la contengono? Per ottenere prestazioni atletiche migliori e una migliore funzione sessuale, si raccomanda l'integrazione con questo aminoacido per 8-12 settimane.
L-arginina, qual è la migliore?
La qualità degli integratori alimentari è fondamentale quando si utilizzano trattamenti a breve termine mirati a risultati specifici. Qual è la forma migliore di arginina? Per quanto riguarda la forma di somministrazione, ovvero capsule o polvere di arginina, è sufficiente scegliere quella più adatta alle proprie esigenze e preferenze. Gli integratori di arginina dovrebbero provenire da produttori affidabili, con una reputazione consolidata sul mercato e recensioni positive. Scegliete un prodotto con oltre il 90% di arginina, ma anche uno con un metodo di dosaggio più adatto alle vostre esigenze. Ad esempio, se vi allenate, una buona scelta sarebbe una dose più piccola, da assumere due o tre volte al giorno, ad esempio prima e dopo l'allenamento e prima di coricarsi.
L-arginina per la perdita di peso
Se stai pensando di iniziare ad assumere integratori come la L-arginina, perdere peso potrebbe essere più facile. Non è un classico bruciagrassi, ma può accelerare indirettamente il processo. Come? Grazie all'aumento della capacità circolatoria e al migliore flusso sanguigno muscolare, puoi intensificare l'attività fisica, soprattutto gli esercizi di resistenza, che contribuiscono, tra le altre cose, a una figura più snella.
L-arginina e ipertensione
Uno degli argomenti più controversi che circondano questo argomento è la L-arginina e l'ipertensione. Le persone che soffrono di questa condizione possono utilizzare l'arginina come integratore alimentare sicuro e naturale che dilata i vasi sanguigni, abbassa i livelli di colesterolo e quindi abbassa la pressione sanguigna. Tuttavia, una storia di infarto è una controindicazione al suo utilizzo! È essenziale consultare il medico se si soffre di ipertensione e si stanno assumendo farmaci per abbassarla. L'arginina, che ha un effetto ipotensivo, se combinata con farmaci con lo stesso effetto, può causare effetti cumulativi e avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere.
Dove si trova l'arginina?
Questo aminoacido unico si trova, come accennato in precedenza, in molti alimenti, sia di origine animale che vegetale. Dove si trova l'arginina? La si trova nella carne e nei frutti di mare, ma anche nelle uova e nei latticini. Quando si parla di fonti vegetali di arginina, quali ne contengono la maggior parte? Noci, semi di zucca e di girasole, così come legumi come piselli, lenticchie e soia, sono in testa. Sia chi mangia carne che chi è vegetariano e vegano può facilmente trovare una forma adatta di arginina negli integratori alimentari.
L-arginina per le donne
Anche la L-arginina per le donne può essere un valido strumento per migliorare la funzione sessuale: favorisce l'afflusso di sangue al clitoride e aumenta la sensibilità agli stimoli. Tuttavia, l'integrazione con prodotti non alimentari non è raccomandata per le donne in gravidanza o in allattamento. L'arginina nei cosmetici può rafforzare la barriera idrolipidica e migliorare l'idratazione epidermica, alleviando persino i sintomi di alcune dermatosi. L'arginina per le donne può quindi essere utilizzata non solo come integratore alimentare, ma anche nei prodotti per la cura della pelle.
Recensioni di L-arginina
Per chi desidera iniziare ad assumere integratori di L-arginina, le recensioni possono essere un criterio importante per la scelta di un prodotto specifico. Sono particolarmente importanti se si desidera acquistare prodotti da un produttore specifico. È generalmente considerato un prodotto sicuro che produce risultati evidenti in breve tempo, a condizione che si seguano i dosaggi raccomandati dal produttore per evitare gli effetti collaterali descritti di seguito.
Effetti collaterali della L-arginina
Quando si assume una dose eccessiva di un integratore come la L-arginina, gli effetti collaterali derivano principalmente dalla sua combinazione con l'alcol. Il suo consumo, anche in piccole quantità, dovrebbe essere rigorosamente evitato. Per quanto riguarda il popolare integratore AAKG per gli atleti, gli effetti collaterali includono un'eccessiva vasodilatazione, che può portare a un improvviso calo della pressione sanguigna e svenimenti. Anche le persone con allergie e cirrosi epatica possono reagire negativamente all'integrazione di arginina. L'assunzione di una dose superiore a quella raccomandata dal produttore può causare effetti collaterali come diarrea, nausea, dolore addominale o mal di testa.
